血糖高吃这9类食物,越吃血糖好平稳,并发症也预防了!
像生活中的奶类、蛋黄以及绿色蔬菜和猕猴桃,还有山楂等食材,就都是维生素含量特别高的食物,适合高血糖人群食用。2.高膳食纤维食物生活中那些血糖比较高的人群,应该多吃一些高膳食纤维的食物,特别是一些杂粮,像燕麦荞麦以及玉米等食材,都是高血糖人群最理想的食材,它们既不会让血糖持续升高,还能让过高的血糖降下来,...
你的身体四处飘“呤”!收好最全食物嘌呤等级表,别再让嘌呤害了你零
1、大米:最常吃的主食,嘌呤含量34.65mg,是主食类中嘌呤含量最高的。2、小米:嘌呤含量20mg,通常可以和粳米一起烧制,这样可以减少整体的嘌呤含量;3、红薯:嘌呤含量18mg,含有丰富的膳食纤维,但其升糖指数较高,虽其嘌呤含量低,但对血糖的影响较大,长期大量进食,需注意对整体代谢的影响,从而影响嘌呤代谢;故不宜...
脂肪最怕的8种食物
另外也要少吃魔芋爽,一是辣辣的口感容易让人吃多别的食物,二是因为它钠含量较高,容易盐摄入超标。推荐做菜时加一点魔芋丝或魔芋块,增加一些膳食纤维的摄入。燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,β-葡聚糖作为可溶性膳食纤维,可以吸水膨胀,占据一定的胃的体积,有利于增加饱腹感。而且研究已经证明了大麦(青稞是大麦的一...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善便秘
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有助于降低患...
癌症害怕的这3类食物 就藏在你家的餐桌上
膳食纤维含量较高的食物燕麦6克/100克糙米3.4克/100克红小豆7.7克/100克绿豆(干)6.4克/100克膳食纤维为什么能帮助预防结肠癌?膳食纤维能在结肠中产生短链脂肪酸,帮助抑制细菌生长,抑制肿瘤细胞恶化,促进癌细胞凋亡。膳食纤维有助于降低结肠内致癌物质生成量,使肠道内致癌物减少。
这种被严重忽视的粗粮,铁含量是猪里脊的27倍
黄酮含量:含量最高的黑粒青稞比含量最低白粒青稞高66.67%(www.e993.com)2024年10月19日。另外深色青稞的蛋白含量和膳食纤维含量也比白色的高,所以选青稞时优先建议选深色的,尤其是黑色的。这就是关于青稞的营养知识,可能最让你吃惊的是:碾磨后β-葡聚糖含量不降反增,另外去皮后口感也更好,我很喜欢用它直接焖饭,嚼起来QQ弹,超喜欢。
【科普营养】最糖尿病友好的食物——膳食纤维
下面就来简单认识这几种膳食纤维和它们对于糖尿病的帮助。02不可溶性膳食纤维不可溶性膳食纤维:包括纤维素、半纤维素、麦麸,主要来自于主食最多见于全谷物比如糙米、麦麸,也在水果皮、种子坚果和一些蔬菜中含量丰富。健康益处:减轻便秘,维持肠道健康,可以帮助减肥。
2024版“高尿酸饮食指导原则”发布!附数百种食物嘌呤含量表
??高嘌呤食物:动物肝、脑、肾、胰脏,大部分鱼虾贝类、鱼籽,浓肉汤等;??高果糖食物:果汁、含糖饮料等,尤其添加果葡糖浆的食物。(四)提倡较低GI的谷类食物每日全谷物食物占主食量的1/3~1/2,膳食纤维摄入量达到25g~30g。常见食物举例??较低血糖生成指数(GI)谷物:全谷物、加蛋面条、意大利面等;...
介绍几种富含膳食纤维的食物
最好选择生燕麦,如果只能买到加工燕麦,那尽量选没有额外添加糖的产品,也就是配料表上只有燕麦。2.大麦大麦中水溶性膳食纤维含量很高,特别是含有大量的β-葡聚糖,除了能促进肠道蠕动,还能显著降低胆固醇含量。另外,大麦中不饱和脂肪酸如亚油酸、油酸的含量也较高,其中油酸可以在人体内转化为花生四烯酸,减少血...
这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够
薯类没全谷物、杂豆类那么高,但也在1%以上。毛圆圆/摄2、蔬菜、水果类蔬菜中的膳食纤维在1%~6%之间,特别是魔芋、干竹笋、菌类、海藻类食物内都富含较多的膳食纤维。水果中也有不少纤维高手,如库尔勒梨、石榴、桑葚、香蕉、橙子、西瓜等。肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃,膳食纤维不会受到影响...