5种低卡低脂高蛋白食物,减肥人群可以优先考虑
2、鱼肉100g鱼肉的热量是88-155大卡,蛋白质13-20g,鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质和维生素,有助于降低胆固醇、保护心血管健康。鱼肉中的脂肪也不容易转化为脂肪堆积,比如清蒸鱼、生吃三文鱼片,非常适合减脂人群吃。3、虾100g虾的热量是100卡左右,蛋白质的含量在20g。虾肉同样以其低脂肪...
最全汇总 | 高蛋白、低磷、低钾、高钙食物一览表!快收藏起来吧!
要确保摄入足量蛋白质,提升营养水平变得至关重要,肾友们日常可以多选择优质高蛋白食物,例如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋等。其他高蛋白质食物详见下图:低磷食物高磷血症是慢性肾功能不全和透析肾友的常见并发症。有研究表明,血磷水平与透析肾友的生命健康息息相关,血磷水平每升高1mg/dl,全因死亡风险会升高26%,心血...
【收藏】800+种食物蛋白质含量一览表,请查收!
下面列出800+种食物蛋白质含量数据(g/100g可食部),共13大类,包括:1.谷类及制品2.薯类、淀粉及制品3.干豆类及制品4.蔬菜类及制品5.菌藻类6.水果类及制品7.坚果、种子类8.畜肉类及制品9.禽肉类及制品10.乳类及制品11.蛋类及制品12.鱼虾蟹贝类13.其他注:食物含铁量表(mg/100g可食...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
鸭肉蛋白质含量约占据16%,富含多种维生素,特别是维生素B族和维生素E。同时,钾含量也相当可观,每100克鸭肉中钾的含量接近300毫克,有助于维持人体内的电解质平衡,对心脏健康尤为有益。第五名鸡肉鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是...
优质“蛋白质”排行榜出炉:豆腐落榜,牛奶垫底,建议老年人了解
所富含的氨基酸也是人体所需要的必需氨基酸,其次是是鱼类和虾类这两类动物蛋白。他们的蛋白质含量要比瘦肉类还要高,而且低脂肪,还会对眼睛和大脑特别好,营养价值十分丰富。最后就是豆类的植物蛋白,虽然豆腐并不建议当作补充蛋白质的食物使用,但是我们不能以偏概全。
吃了这类食物,肝脏能变好
抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇均有所改善,缓解了血脂异常(www.e993.com)2024年7月6日。哪些食物里含有抗性淀粉?研究用的是专门的抗性淀粉产品,不过在生活中,我们也或多或少在摄入一些抗性淀粉。抗性淀粉主要存在于淀粉含量高的食物中,如:全谷物、豆类、薯类、青香蕉。
哈佛发现最延寿蛋白质:每多摄入10克,健康寿命可能性增加40%
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物由于其高蛋白质含量,和包含人体所需的全部必需氨基酸,与牛奶一样有含量丰富的蛋白质,而且氨基酸组成与人体需求相吻合。像鱼肉中的omega-3脂肪酸对心脏健康特别有益,而鸡蛋则是维生素D、维生素B12等多种维生素和矿物质的良好来源。
哈佛大学新研究表扬,这种蛋白质最延寿
北京协和医院临床营养科教授于康表示,在所有补充蛋白质的食物里,更有利于肌肉合成的,是富含支链氨基酸的食物。大豆,包括黄豆和黑豆的支链氨基酸含量,比鸡胸肉、牛里脊、猪肝等动物蛋白还要高。并且,豆类是植物蛋白中吸收利用率最高的,也是植物蛋白中唯一的优质蛋白。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。优质植物...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
为了实现蛋白质互补,我们可以对不同种类的食物进行组合,如果一类食物中某种氨基酸含量较低,则搭配该种氨基酸含量较高的食物。例如。在印度饮食中,将大米和小扁豆组合在一起,就能将蛋白质的营养价值提高1/3(图2)。又如,我国居民的膳食蛋白质有很大一部分来源于谷类,但谷类蛋白质中的赖氨酸偏少(赖氨酸也因此被称为...
尿素高不能吃什么
尿素高不能吃高蛋白食物、高嘌呤食物、高磷食物、高钠食物以及含糖量高的食物。需要控制蛋白质摄入以减轻肾脏负担,但食物并不能直接治疗尿素水平升高。1.高蛋白食物高蛋白食物如瘦肉、鸡蛋等,在体内代谢会产生尿素,导致血尿素水平升高。长期摄入过多的蛋白质会增加肾脏负担,进一步加重尿素升高的情况。