零食应该怎么吃?别被“低卡零食”迷了眼
根据《预包装食品营养标签通则(GB28050—2011)规定》,含钠≤120毫克/100克(固体)或100毫升(液体)为低钠食品;含糖≤5克/100克(固体)或100毫升(液体)为低糖食品;含脂肪≤3克/100克(固体)或≤1.5克/100毫升(液体)为低脂食品。3、不喝或少喝含糖饮料,不饮酒。4、零食(如水果)要新鲜、营养卫生。5、保...
一旦空腹血糖超过7或餐后血糖超过10,建议少碰这3类食物!
这时候,糖尿病患者就要选择那些,消化吸收速率慢的低升糖指数食物作为主食了,比如燕麦、荞麦、高粱等杂粮,膳食纤维含量高,能增强饱腹感,又不会造成血糖在短时间之内的飙升,又富含多种维生素,不会造成营养失调。2.高升糖指数的水果很多水果汁水充足,糖分高,是糖尿病患病的禁忌。特别是在血糖控制不好时,中、高升...
这5类零食,对血糖影响小,非常适合糖友吃,出门备着点!
如西红柿、小西红柿、黄瓜、水果黄瓜、秋黄瓜等,不仅GI值低,而且方便携带,是外出时的理想选择。种类升糖指数建议食用量大西红柿GI<151个大西红柿黄瓜1根粗黄瓜04饱腹的肉蛋奶豆类小零食,带几个出门旅游的糖友,一定要备一些肉蛋奶豆类的小零食。几片牛肉、一杯原味酸奶、一块豆干,或是一颗水煮...
最适合糖尿病人吃的6种零食,不升血糖还有营养,建议收藏
黄瓜含有丰富的膳食纤维、热量也低,升糖速度慢,是糖尿病患者可以食用的一种食物。3、水煮鸡蛋鸡蛋不但价格便宜,而且营养价值高、饱腹感强,建议糖尿病患者可以食用水煮蛋。4、西红柿西红柿中含有番茄红素、维生素C及多种矿物质元素,而且升糖慢,是糖尿病患者不错的一种零食选择。5、苹果苹果中含有活性物质、...
糖尿病友血糖稳在8,要避开这些“瘾糖炸弹”,吃了血糖易失控!
肉干、肉脯等肉类零食,以其高蛋白、高能量的特点,成为许多人补充体力的好帮手。然而,这些看似健康的零食,在加工过程中也可能加入了不少糖、盐和味精等调味料。这些成分不仅会增加糖友的钠摄入量,还可能刺激胰岛素分泌,导致血糖波动。因此,糖友们在购买肉类零食时,应仔细查看成分表,选择那些低盐、低糖、无添加剂的...
养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品(www.e993.com)2024年9月20日。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果或无...
喝小米粥,“升糖”还是“降糖”?看完涨知识了
但如果餐后血糖经常十几点的,最好别吃小米粥,可以选择将小米做成小米饭、小米煎饼或小米馒头等固态食物来食用,这样既可以满足口腹之欲,又可以降低升糖速度。3、合理搭配:喝小米粥时,可以搭配一些富含蛋白质、维生素、矿物质和低升糖指数的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆腐、蔬菜、豆类等,这样不仅可以增加饱腹感,减少小米...
面条、米饭哪些食物升血糖快?这几张图教你放心吃
①主食粗细搭配,少一点精米白面,多一点薯类杂粮②五颜六色的蔬菜多多益善,升糖慢的水果也可以适量吃③高蛋白类食物(畜禽鱼肉蛋、豆制品)升糖慢,混合型食物稳血糖④饮品多选豆、奶类,零食优选坚果类食物⑤做菜时候“懒一点”,食物加工越精细,升糖反而快...
这个时间点吃零食,竟有利于控血糖?!后悔知道得太晚!
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果或无...
馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这 5 张图教你放心吃
根据最新的《中国食物成分表》:GI<55为低GI食物,这些食物升糖能力相对较低,升血糖较慢,血糖上升峰值相对较低,下降速度也相对较慢。55~70之间为中GI食物。GI>70为高GI食物,这些食物升糖能力相对较高,升血糖较快,血糖上升峰值相对较高,下降速度也相对较快。