这个最简单:用跑量预测全马成绩
这个话题新马应该比较感兴趣,老马……在原来全马最好成绩快个3~10分钟好了,当然,如果积极准备认真高质量地训练了一个完整周期(约24周),成绩快上半小时(起)也大有可能。不废话,咱先看一图:能看明白不?这是个统计数据图,纵坐标是全马完赛成绩(四档,3:00,4:00,5:00,6:00),横坐标是每周跑量。请注...
干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!
半马计划12周,全马计划为18周。半程马拉松:初级半程马拉松初级计划是一个非常好的开端,即使是对于初跑者来说,完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的前奏。在训练期间,你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。半程...
原创半马130 vs 全马330:哪个更难?
半程马拉松在1小时30分钟内完成,即“半马130”,意味着跑者需要在每公里约4分15秒的速度下坚持21.0975公里。这需要极高的速度和乳酸耐受能力,是对跑者瞬间爆发力和持续速度的一次严峻考验。相对于半程马拉松,全程马拉松完成时间为3小时30分钟,即“全马330”,则需要跑者每公里的配速控制在5分钟左右。虽然全程马拉松...
2024密云生态马拉松鸣枪开跑 全马半马分别打破赛事纪录
2024密云生态马拉松鸣枪开跑全马半马分别打破赛事纪录中国军网5月27日电(记者仇建辉)2024密云生态马拉松26日鸣枪开跑。作为国内首个以“生态”为主题的马拉松赛事,本届密马赛事吸引了来自国内31个省市自治区和美国、日本、埃塞俄比亚、捷克、加拿大、俄罗斯、泰国等19个国家,共计12000名选手参赛,并见证了多项赛会纪...
你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...
小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手...
半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?
半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现(www.e993.com)2024年9月24日。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...
杨乐太牛了!半马102全马210,接连PB!
这个成绩就非常炸裂了,可以排在国内历史第四,前三分别是扎西次仁、彭建华和王文杰,放在仁寿半马,也只有扎西次仁比他快!扬州半马过后半个月,杨乐又跑了一场半马,2024玉环半程马拉松,他又跑出63分58秒的成绩,力压外籍选手夺冠,非常亮眼。在之后就是摩洛哥这场全马,在大爬升的情况下,2小时10分27秒刷新全...
从半马到全马,从6000人到1.2万跑友,今年首次田协认证...刚刚,今年...
本次赛事设置全马、半马、欢乐跑三个组别,来自全国32个省、自治区、直辖市、港澳台地区共302个城市的专业跑者,以及市民群众,共近万名选手齐聚宜居建德。其中,浙江、安徽、江西、江苏、河南是报名跑友最多的5个省,年龄最大的跑友今年81岁,最小的选手1岁不到,参加的都是欢乐跑项目。“真是一线江景一路奔跑...
全马和半马参赛人数为历届之最 2023绍兴马拉松11月26日开跑
11月15日上午,记者从2023喜临门绍兴马拉松新闻发布会上获悉,本届越马将于11月26日开跑,总参赛人数达25000人,其中马拉松参赛者8000人、半程马拉松10000人、迷你跑7000人,全马和半马参赛人数为历届之最。值得关注的是,本届越马有不少新的看点和亮点。今年越马,将继续展现其独特魅力,在线路设置上延续经典。赛道和...
福马“阔别”三年将重新开赛 分全马、半马和健康跑三个项目
此外,2023年,宁德市将举办首届马拉松赛事,时间为2023年12月10日(周日)举办,赛事设全程马拉松、半程马拉松、5公里健康跑三个项目,总参赛规模为8000人。这意味着,继厦门马拉松、福州马拉松、晋江马拉松等赛事后,福建又将迎来一场全马赛。(来源:综合福建日报、新福建客户端等 记者周字艺)