【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑者必须具备较高的速度能力和效率。因此,针对半程马拉松的训练中,间歇跑和速度训练显得尤为重要。这些训练方式能够帮助提高跑者的无氧耐力和短时间内的爆发力。相比之下,全程马拉松尽管配速看起来较慢,平均为5分41秒,但在42公里的...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手半马-全马的成绩关系看到这里,很多人会有个问题,...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

尽管配速6分30秒的长距离训练虽然看似缓慢,但却是基于科学原理,为提升脂肪燃烧效率和持久能量供应所制定的合理策略。通过科学的训练方法和充分的准备,选手完全有可能在比赛中以远快于训练的配速完赛,实现全马4小时的目标。坚持和科学训练是成功的关键,正如成年人的世界里,我们在崩溃中仍然坚持,最终迎来胜利的曙光。

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

全马前半程与后半程配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此(www.e993.com)2024年11月26日。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的...

55岁退休后,想全马“破三”?超1000跑友说出大实话:太天真了!

我们可以先来考虑一下实际的问题，全马跑进3小时，意味着全程的平均配速要维持在4分15秒，这本身对于一个大众跑者来说，就并非易事。虽然，目前我国的大众马拉松水平在逐渐的提高，你像去年的北京马拉松、今年的无锡马拉松，破三人数都在不断的刷新记录，但是没有一定的运动天赋和训练环境，这个破三的高度我想多数...

Uzi全马含金量上升,管泽元高度评价,姿态跑三公里,用时37分钟

很多观众都表示这个配速很多人快走都能走下来三公里，正常慢跑，30多分钟能跑完六公里都差不多了。这个事件过后，观众们也是纷纷直呼Uzi全马的含金量再次上升，就现在的电竞圈，包含选手主播在内的身体素质明显都是比较差的，回想起之前Uzi刚开始接触健身的时候，经过一系列测试得出的评价是Uzi的手像是五六十岁人的手...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

一位全马300跑者,计划PB245,他使用初始MP估计4分16秒来设置他的支撑阶梯,涵盖比赛配速的80%到115%。然后,评估他目前在支撑阶梯上的每个阶梯能够进行的训练水平(训练量、伸展和恢复)。初始的支撑阶梯训练以这种方式查看支撑阶梯,就会发现一些改进的途径——增加中等强度跑80-85%MP的距离,增加90%MP的长...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

张德顺:我做的一切都是更好的突破自己,不是跑进70分。不管能不能做到,我会尽全力。WR:想过会有失败吗?张德顺:我想过这场如果没跑好,也可能会影响到整年状态,包括接下来的无锡选拔赛,巴黎奥运会甚至是突破全马PB的想法。1月的厦马回去后,我整个重心都在仁寿这一场。我就想不管一切拼一次,至少让自己不后...