【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

平均全马成绩是2小时2分49秒,平均MP为2分55秒。从而得出世界顶尖选手全马以平均97%HMP配速完赛。再来看看亚洲顶尖选手的数据,如表二这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒。平均全马成绩是2小时6分54秒,平均MP为3分。从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

尽管配速6分30秒的长距离训练虽然看似缓慢,但却是基于科学原理,为提升脂肪燃烧效率和持久能量供应所制定的合理策略。通过科学的训练方法和充分的准备,选手完全有可能在比赛中以远快于训练的配速完赛,实现全马4小时的目标。坚持和科学训练是成功的关键,正如成年人的世界里,我们在崩溃中仍然坚持,最终迎来胜利的曙光。

全马配速表大揭秘看看你在哪个级别

这一等级评定涵盖了所有马拉松爱好者,共有九个年龄组别。如果你能在全马比赛中取得优异成绩,不妨来对照这份配速表,了解一下专业跑者的等级标准。配速是耐力跑运动中非常重要的一项能力,它表示每公里所需的时间(时间/距离)。了解自己的配速,可以帮助你更好地锻炼身体,避免运动损伤。在马拉松比赛中,有多种常见的配速...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等(www.e993.com)2024年11月27日。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

55岁退休后,想全马“破三”?超1000跑友说出大实话:太天真了!

我们可以先来考虑一下实际的问题，全马跑进3小时，意味着全程的平均配速要维持在4分15秒，这本身对于一个大众跑者来说，就并非易事。虽然，目前我国的大众马拉松水平在逐渐的提高，你像去年的北京马拉松、今年的无锡马拉松，破三人数都在不断的刷新记录，但是没有一定的运动天赋和训练环境，这个破三的高度我想多数...

Uzi全马含金量上升,管泽元高度评价,姿态跑三公里,用时37分钟

很多观众都表示这个配速很多人快走都能走下来三公里，正常慢跑，30多分钟能跑完六公里都差不多了。这个事件过后，观众们也是纷纷直呼Uzi全马的含金量再次上升，就现在的电竞圈，包含选手主播在内的身体素质明显都是比较差的，回想起之前Uzi刚开始接触健身的时候，经过一系列测试得出的评价是Uzi的手像是五六十岁人的手...

年度黑马!23岁冯丹第四次踏上全马,就交出了235成绩单

12月17日的福州马拉松,23岁的重庆妹子冯丹创造了奇迹——才第四次站上全马跑道的她,居然跑出了2小时35分47秒的惊人成绩,收获第4名(国内选手第2名)。冯丹是谁?在百度搜索她的名字,完全可以用“年度黑马”来形容:2023年3月首次参加全马,就在重庆马拉松跑出2小时40分39秒的佳绩;此后在半马不断刷新PB,5月更...

【紫牛头条】又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破...

她叫周琳,5年前开始参加马拉松比赛,个人全马最好成绩2小时54分,现在更是成为国内第一位全马300(全马成绩3小时)女“兔子”,已经带领数千人冲击3小时的马拉松成绩。全马成绩3小时对于很多业余跑者甚至精英跑者来说,都是一个长久追赶的目标,作为马拉松“兔子”需要用稳定的配速,她每次都能极其精确地完成领跑任务,...