这个最简单:用跑量预测全马成绩
一般第一眼是找自己的成绩和相对应的跑量,以身边的某位跑友为例,去年将近2900K的跑量,差不多每周平均55K,去年跑的几个全马成绩在348~342之间,从个人的实际案例来看,这个图的数据感觉也还靠谱。也拿身边几个比较熟悉的跑友往里套了下,倒也还凑和,差异不算大,例如月跑量150的,去年广马405。亲们也找找...
55岁退休后,想全马“破三”?超1000跑友说出大实话:太天真了!
我们可以先来考虑一下实际的问题,全马跑进3小时,意味着全程的平均配速要维持在4分15秒,这本身对于一个大众跑者来说,就并非易事。虽然,目前我国的大众马拉松水平在逐渐的提高,你像去年的北京马拉松、今年的无锡马拉松,破三人数都在不断的刷新记录,但是没有一定的运动天赋和训练环境,这个破三的高度我想多数...
谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!
其实这只是大众马拉松,严格意义上说不是奥运会的比赛,只是使用了奥运的马拉松赛道,让大众跑者也能感受奥运比赛氛围。包括谷爱凌在内,中国共有大概120名选手要参加,如殷晓雨、沈乌贼、五花肉等人。值得一提的是,奥运大众马拉松,是谷爱凌人生的首马,她说现在只准备了一周的时间,未来还有两周的备战时间,她希望跑...
全马后半程常跑崩!教你破解方法
全马训练就是逐渐提高你以比比赛配速稍快和稍慢的速度跑步的能力。支撑阶梯法强调耐力训练优先原则,同时调涵盖80%至115%比赛配速的各支撑阶梯上不同速度的训练,并不断延展训练距离或训练容量。晓明哥为慧跑全马345训练营与慧跑??马孔多女子400训练营分别发布下一周课表??慧跑全马345训练营备注:以上MP...
河南一比格犬“王二饼”参加马拉松引关注,主人:已跑过三次全马
王先生表示以后如果二饼的身体状况还能参赛,还会继续带它参加,“跑不了全马就跑半马,半马跑不了,那就我们自己跑着玩。”比赛的结果不重要,重要的是和二饼一起完成的过程,是一人一狗相伴的日子里美好的回忆。据公开资料显示,属于猎犬的比格犬对运动的需求要超过其他犬,所以每天都应有足够的活动时间,让它...
跑五公里、十公里、半马、全马、百公里,都是什么样的体验?
对跑者来说,跑过全马的人生才算完整,跑过全马的过程才叫体验人生,跑过全马才更明白坚持就是胜利的意义(www.e993.com)2024年10月23日。别人嘴上的“加油”,自己心里的“再坚持一下”,都成了最美妙的回忆!五、100公里越野赛1、超长距离长跑越野赛,多数人知道,少数人拥有;
全马4小时跑完,在跑圈属于什么水平?
全马跑进4小时,真的那么容易吗?这一成绩在跑者中的“级别”又是怎样的呢?在跑步界,4小时的全马成绩通常被视为一个分水岭,象征着入门级跑者向中高级跑者迈进的关键一步,也是衡量跑者训练质量与自我挑战成果的重要指标。据2024年无锡马拉松大数据分析报告显示,全程马拉松的平均成绩为3小时44分18秒,男性平均成...
跑步不到一年,她全马跑进330|江马前瞻①
今年3月,在深圳宝安马拉松中,姚婷取得了03:22:05的全马成绩,实现首马跑进330(3小时30分)。对业余跑者来说,全马330是个巨大的坎,也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。也许一次成绩说明不了什么,但姚婷后面屡次参赛的佳绩,足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的...
聚焦“江马” | 跑步不到一年,江海跑者全马跑进330:期待“家门口...
今年3月,在深圳宝安马拉松中,姚婷取得了03:22:05的全马成绩,实现首马跑进330(3小时30分)。对业余跑者来说,全马330是个巨大的坎,也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。也许一次成绩说明不了什么,但姚婷后面屡次参赛的佳绩,足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的...
跑者太牛!不喝水、不补给,把嘴封起来全马322完赛
水和补给是马拉松最重要的两个东西,一下子全被切断,对于跑者来说无疑是断了完赛的念想。然而,有这么一位53岁的中年跑者,虽然身高不高,但是从2013年开始跑步,到现在为止整整10年,练就了一身跑步的好本领,跑全马竟然可以不喝水不补给,并且把嘴巴封起来用鼻子呼吸,同时还是光脚跑步。在刚刚结束的徐州马拉松上,...