半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟/公里。这时候你跑起来就会更有节奏感啦,就像跟着音乐的节拍在跳舞一样,一步一步,稳稳当当。而且这个配速能让你在保证完成跑步距离的同时,也能逐渐提升自己的跑步能力。要是你已经是个“老跑友”了,跑个10-...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

昆明半程马拉松赛一选手替跑被罚:取消成绩和配速员资格

澎湃新闻注意到，9月22日上午8时，2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松（昆明站）鸣枪开跑，赛事共设置半程马拉松（21.0975公里）、5公里欢乐跑、亲子生态跑（5公里）三个组别，吸引来自全国各地的16500名跑者参赛。选手们从拓东体育场出发到达滇池会展中心，沿途经过恒隆广场、三市街商圈、云坊商业城、万达双塔等...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等(www.e993.com)2024年11月16日。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

昆明半马一选手替跑!官方通报:取消比赛成绩及配速员资格、禁止参赛!

取消A11135号选手路某2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松(昆明站)的比赛成绩，并取消A11135号选手路某配速员资格；A11135号选手路某即日起至2025年12月31日，禁止参加昆明市主办的马拉松赛事。如对以上处罚有异议，选手可于十四日内向组委会提起申诉，申诉方式：发送邮件至组委会邮箱kmbcmls@163，或拨打电话：...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

因此,不论你将来的目标是跑半马还是全马,甚至是更多的长距离比赛,10公里的训练都是你不可忽视的基础和起点。完赛时间统计对于初次尝试跑步的新手而言,完成10公里的挑战通常需要大约1小时10分钟至1小时30分钟的时间,其平均配速大致维持在每公里7分钟至9分钟之间。

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

这个区间通常是最大心率的60%到70%。保持在该心率区间内跑步,可以帮助跑者提高其心肺功能和肌肉耐力,同时避免过度疲劳。配速的正确设置对于实现训练目标至关重要。一个适宜的LSD配速不仅可以提高跑步效率,还能帮助跑者在长期训练中避免受伤。此外,适当的配速还能促进更高效的脂肪燃烧,对于提升长距离跑步的性能有显著...