半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

世界顶尖级马拉松选手成长与训练的经历给我们大众跑者的启示

大众跑者5公里、10公里、半马、全马配速对应关系模型对于大众跑者来说,马拉松训练配速与5公里比赛或最快配速有较强的相关性,也可作为各训练强度配速的锚定。比如进行最大摄氧量训练时,可以采用5公里配速。乳酸阈值配速则是落在比5公里配速慢6～7%,比如5公里25分钟,配速5分,乳酸阈值配为5分18秒～5分21秒。

深入了解卡加尔查创造的男子半马世界纪录57分30秒

可以看到,卡加尔查全程配速非常稳定,由于2024瓦伦西亚半马比赛期间下雨,路面湿滑,卡加尔查15公里处落后于基普利莫保持的前世界纪录分段时间30秒,但卡加尔查在15公里之后显示了强大的加速与维持速度能力,在最后400米以64秒(2:40配速)冲向终点,打破了基普利莫保持的世界纪录1秒钟。前半马世界纪录保持者基普利莫,2000...

57分30秒!半马新的世界纪录诞生!

北京时间10月27日，世界田径金标公路赛瓦伦西亚半马，埃塞名将约米夫-科杰查以57分30秒创造新的世界纪录夺冠。人类的男子半马世界纪录，从1987年的1小时00分10秒，到今天的57分30秒，近37年提升了2分40秒。目前中国男子半马全国纪录，是扎西次仁今年2月在眉山创造的1小时01分57秒，这个项目的中国顶级速度还停留在世...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

半马世界纪录:近37年提速2分40秒 中国速度尚在世界1981年之前

从马修-特穆尔的1小时00分10秒,到今天科杰查的57分30秒,人类半马37年提速2分40秒(www.e993.com)2024年12月18日。人类冲击半马的极限还在继续,今后靠近37秒的成绩需要多长时间才能出现,是个有趣的话题。中国的半马全国纪录,是扎西次仁跑出的1小时01分57秒,刚刚打开1小时02分大关,世界上第一个男子半马低于1小时02分的正式成绩出现在1981年,那...

跑马大牛教你找到适合自己的配速

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要每公里配速快于8分30秒即可完赛。在她看来,初次参加马拉松的跑者可以选择在7分钟/公里左右的配速开始比赛,然后根据个人感觉逐渐加快。“以体重略大的普通跑者为例,6分40秒-8分的配速较为合适。全马则需要更加谨慎一些。”黄炎卓...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

要是你已经有了半年以上的跑步经验,而且平时跑个8-10公里也不觉得太吃力,嘿,那你就有点半马“潜力股”的样子啦!这时候可以把每周的跑量稳定在30-40公里左右,每次跑的距离大概在8-12公里之间,根据自己的身体状况灵活调整哦。就像一辆汽车,已经过了磨合期,可以适当加大油门,跑更远的路啦...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

有跑友问:半程马拉松(21公里)完成时间1小时50分和全程马拉松(42公里)完成时间4小时,代表了两种不同的跑步体验和挑战。那么,这两者究竟哪个难度更大呢?速度要求在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?