2024北京马拉松:你计划多少时间完赛?

配速,简单讲就是你每跑一公里所用的时间。比如说,你要是平均6分钟跑完一公里,平均配速就是6分钟/公里。平均配速,这看似简单的数字,可决定着你在马拉松赛道上的体验和最终成绩。根据以往北京马拉松的参赛情况,大多数业余跑者的配速大多都不简单。还有不少高水平的选手,能把配速保持在4分钟甚至更快。

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。编辑:保吉浩

解密:42公里马拉松一般要跑几小时?

大多数业余跑者完成42公里马拉松的时间通常在4到6个小时之间。这其中,4到5小时完赛的跑者,已经算是相当不错的水平啦,他们通常有着较为系统的训练和不错的体能。咱们来举个例子,比如小王跑步三年,他平时坚持每周跑步三到五次,每次10公里左右,偶尔还会参加一些长距离的拉练。在他首次参加马拉松...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

完赛时间与赛前六个月平均周跑量关系(推荐)第二个方法亚索800亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。具体训练方法如下:??首先,在自...

马拉松时间:“净成绩”和“枪声成绩”,8成跑者没搞清楚!

在马拉松比赛中,净成绩是从选手实际跨过起跑线的那一刻开始计时,直到他们冲过终点线。与枪声成绩仅是以赛事正式开始的信号枪为起点的计时方式不同,净成绩更能准确反映出选手的真实跑步表现。净成绩的计算方式对于大型马拉松比赛尤为重要,因为在这类赛事中,选手的起跑时间可能会因为人数众多和起点区域的拥挤而有所不...

2024北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?

导语:2024北京国际长跑节-北京半程马拉松将于4月14日上午7时鸣枪起跑,赛事报名工作于3月12日上午10时启动,3月15日上午10时截止(www.e993.com)2024年11月22日。北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?答:2024年4月14日上午7时北京半程马拉松赛事基本信息(一)比赛日期:2024年4月14日(星期日)...

2024北京马拉松:请您耐心等待,跑友们急得像热锅上的蚂蚁

不过，世界田联官网显示，2024北京马拉松比赛时间为2024年11月3日（周日）。可能撞期杭州马拉松、西安马拉松等赛事，但是组委会没有正式发布，还不作数。郑州马拉松也就算了，一直没动静跑友现在陆陆续续改报名其他赛事了。但是2024北京马拉松不一样，北马官网一直在进行升级维护，这可让众多跑友们急得像热锅上的蚂蚁...

最新消息!杭州马拉松开跑时间推迟,出行注意!

根据杭州马拉松组委会《关于2023杭州马拉松延迟开跑时间的公告》，2023杭州马拉松赛起跑时间推迟1小时，至12月17日8时30分起跑。为保障比赛顺利进行和道路交通安全、有序，公安机关交通管理部门将同步调整比赛期间临时交通管控措施实施时间。现将调整的有关事项通告如下：一、赛道交通管控措施8时起，曙光路（黄龙路至保俶...

10公里跑多长时间,称得上跑步高手?

对于普通跑者来说,10公里完赛时间大约在60分钟左右,稍微能力强一点的跑者,45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康,也是锻炼一个跑者的基础能力,对于后期的提升起到相当大的作用。尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩,或许有的跑者会认为这都是日常,根本算不上什么训练。

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

来自美国休斯敦的营养师和奥运选拔赛跑步者斯塔拉·加西亚建议,如果跑步时间超过60分钟,要补充50到90克碳水化合物。至于每个人具体应该补充多少碳水,跑者可以通过一个通用公式来计算——每公斤体重需要1-4克碳水化合物来调整具体摄入,早餐应该至少含有200-300卡路里的热量。