运动健身小科普
如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。负重过重,可能造成损伤,每次锻炼都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。
从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?
在运动之前可以进行5-10分钟慢跑、高抬腿或者跳绳等一些简单热身活动,达到身体微微出汗、心率稍微上升的程度,让肌肉和骨骼组织充分活跃起来,真正进入到运动的状态中。针对特定运动有特殊的热身方法,如游泳前进行肩关节、下肢的拉伸,尤其是充分进行小腿的拉伸,这样可以避免在水下出现抽筋、痉挛的情况。在打球或跑步之前,...
《拉伸运动:不可忽视的健身后放松环节》
选择合适的拉伸时间:最好在运动后10-15分钟内进行拉伸,此时肌肉处于温暖状态,拉伸效果更好。同时,也可以根据个人需求和时间安排进行日常拉伸练习。保持正确的姿势:在拉伸过程中,要保持身体平衡和稳定,避免过度用力或突然的动作。根据拉伸动作的要求调整身体姿势,确保拉伸到目标肌肉群。控制拉伸强度:拉伸时不宜过度用力...
【健康科普】大腿拉伤了,康复治疗师教您用这几招在家康复锻炼
桥式运动:可以有效加强大腿后侧肌群。躺在地上,屈膝,双脚平放,然后用臀部抬升身体,形成一座桥,保持数秒后慢慢放下。保加利亚分腿蹲:可以有效的提升关节的稳定性,并且还可以纠正双腿力量不平均的现象。康复治疗师说:若发生大腿拉伤,适当的处理方式可以更好地帮助恢复以及缓解症状。在拉伤发生的48小时内,在家进行...
假期运动损伤多发!孩子平安过暑假,7点提示请家长收好……
不同运动产生的运动损伤特征不同篮球:最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位,主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑,多伤在半月板、关节囊韧带。足球:踝部扭伤最常见,其次大腿前后方肌肉拉伤,再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。
羽毛球运动损伤,最全的介绍及预防措施来了
从上表可以看出,最容易受伤的是手腕处,受伤患病率为36.37%,其次是肩袖和踝关节处,受伤患病率为31.74%和27.38%(www.e993.com)2024年10月22日。而在专业运动员中,最容易受伤的部位则是踝部和足部,这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中,手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。
教你3个动作提前预防大腿损伤!
锻炼的肌肉主要肌群竖脊肌(髂肋肌、最长肌、棘肌)、腘绳肌(半腱肌、半膜肌、股二头肌)。辅助肌群腓肠肌、腹横肌、腹直肌。预防要点北欧腘绳肌屈曲在降低躯干时会使腘绳肌产生很强的离心收缩,这可以增强腘绳肌的肌力并减少腘绳肌拉伤的风险。需要注意的是,通过做这个动作,腘绳肌的损伤率最高可以...
产后减肥做硬拉 用力过猛导致“腰脱”?
健身运动、健身减肥,尤其是产妇进行健身减肥,应先保证不受伤,再保证出汗,最后,健身动作需要慢一点,运动时间长一点,才有利于能量消耗。建议女子产后可以这样科学减肥曹瑞说,产妇生产两个月之后可以做一些不负重的、保健类的运动,建议在生产三个月之后进行对抗类的健身运动。中国有句古话叫“伤筋动骨100天”,生产...
文成这些地方,都免费!就在2天后
如今,全民健身已上升为国家战略,运动健身成为社会新时尚,为越来越多的人带去健康、快乐和幸福。为全面贯彻落实《全民健身条例》文成县体育中心百姓健身房、游泳馆将于8月8日免费对外开放,快来一起运动吧!全民健身房活动时间:2024年8月8日当天18:00-21:30...
立秋|炎夏未尽,一起静心练太极吧!
此时节不建议进行“暴汗”运动选择微微出汗的训练方式最佳以下这些运动一起练起来!1.柔力球”柔力球是一项比较新兴的运动,球拍类似于羽毛球比赛用的拍子,球却像网球。借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素,并融入了太极精髓。柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由...