15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练

今天,给大家分享15张基础拉伸解剖图,全身各个部位都可以拉伸到,而且超级简单,初学者在家就可以练,赶紧收藏起来吧!动作1:拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌动作2:拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群动作3:伸部位:肱三头肌、背阔肌动作4:拉伸部位:上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群动作5:拉...

瑜伽初学者必练15个经典动作,全身拉筋(收藏级)

那么,今天就给大家推荐瑜伽人初学者必练的15个经典动作,全身拉筋,越练越年轻,初学者一定要收藏哦。1、简易坐+冥想坐立在垫面上,双腿交叉身体自然放松,脊柱延展坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前调整呼吸,冥想3-5分钟2、山式站立,双脚并拢大腿收紧向后推,脊柱延展骨盆微微向后转动,打开腹股沟胸腔打开...

14个简单的瑜伽动作,每天靠墙练,全身拉筋,越练越年轻

动作1:臀部靠墙,双脚分开与髋同宽初学者双脚距离墙壁一脚长的距离吸气,延展脊柱,呼气,前屈保持20-30秒如果可以的话,双脚尽量靠近墙壁感觉更强烈动作2:左小腿贴墙壁,右小腿垂直垫面弓步,吸气,延展脊柱呼气,沉髋向下,保持骨盆中立位腹股沟延展,大腿前侧拉伸感强烈保持20-30秒,换另一侧动作3:在动作2的基础...

16个全套初学者瑜伽拉筋动作,简单安全有效!

那么,今天就给初学者伽人分享16个全套瑜伽拉筋动作,即简单安全有效,又可以全身拉筋,越练越年轻,一定要收藏哦!1、站立前屈山式站立,双脚并拢吸气,延展脊柱呼气,从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸2、三角式山式站立,双脚打开适当的距离左脚向外打开90...

瑜伽拉筋养生法,打开腿部经络,疏通气血!

打开网易新闻查看精彩图片拉筋养生法保持经络通畅的拉筋法此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大...

健身娱乐——拉筋的好处

拉筋方法一:卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处(www.e993.com)2024年11月9日。2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

拉筋大师拍死2名糖尿病患者 无证神医2年速成

2012年,《新京报》曾暗访过萧宏慈的一场“拍打拉筋聚会”正在举行。当时,媒体记者缴纳了15元场地费以初学者身份进入,足疗店内摆着一个“拉筋凳”,几张按摩床。没有“医行天下”的老师,只有十几名自称“拍友”的男女,多为三五十岁。活动开始,十几名男女围成一圈,用手掌拍打自己的头部、肩膀等部位。随后,两人...

瑜伽初学者入门的10个基础动作,全身拉筋

今天,给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础,不仅简单,而且功效还很多,一起来看看吧:1、简易坐+冥想坐立在垫面上,双腿交叉身体自然放松,脊柱延展坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前调整呼吸,冥想3-5分钟2、山式站立,双脚并拢大腿收紧向后推,脊柱延展...

一套加强核心&全身拉筋的流瑜伽序列,练完超酸爽

那么,今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列,一起来看看吧:动作1-2:猫牛式热身吸气,抬头脊柱向后流动呼气,骨盆向后转动脊柱向前流动重复练习2-3组最后,还原,四角跪姿动作3:吸气,抬右腿向上动作4:呼气,将右脚放在双手之间...

今日霜降:秋天最后1个节气,养生小常识值得收藏~

蒹葭苍苍,白露为霜。步入霜降以后天真的开始冷了,推荐大家一些防寒护阳的小方法。1、立位拉筋法:御寒排毒这个拉筋动作,可以打通背部的督脉和膀胱经,督脉是诸阳之会,膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障。督脉和膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒也会随着汗液排出,不仅对冬天养肾有好处,对肥胖、便...