增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:2:1的比例进行分配。对于体重在70-80公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:3:2的比例进行分配。对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行...

为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例

根据世界卫生组织的建议,脂肪应占总能量摄入的20%到35%,并尽量避免反式脂肪。碳水化合物往往是最被误解的营养素,许多人认为减少碳水化合物的摄入是减肥和健康的关键。然而,碳水化合物是我们体力活动和大脑功能的主要能源来源。成年人的碳水化合物摄入量应占总能量的45%到65%,重要的是选择全谷物和纤维丰富的碳水化...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不致使进食后血糖升高太快,也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿...

...因“没吃对饭”死亡——NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水...

基于人类这么多年的研究,各国专业机构在三者提供能量配比方面的共识为:蛋白质提供10%~35%的能量、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。而目前被网友谜之推崇的低碳水饮食(即碳水化合物摄入量低于常规范围)在预防疾病方面是否有作用,现有证据尚不充足。用大白话解释就是:别盲目低碳水,对健康的长期影响是好是坏,目...

NEJM:饮食即良药!一生中碳水、脂肪、蛋白质的“最佳量”

该研究对人类全生命周期对碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维摄入量提出了相关建议,建议饮食中碳水比例为45-65%,蛋白质10-35%、脂肪20-35%。至于低碳饮食是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。健康饮食的核心要素包含:各类蔬菜、水果(整果)、谷物(至少一半是全谷物)、乳制品(如脱脂、低脂牛奶、酸奶和奶酪)、蛋白...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

我们都知道一克的脂肪可以提供9千卡的热量,而一克的碳水化合物和蛋白质只提供4千卡的热量(www.e993.com)2024年11月24日。明明脂肪提供了更多的热量,不是更容易长胖吗?奥秘就在于,脂肪也更容易提高饱腹感。对于减脂的人来说,最痛苦的莫过于管不住嘴,很容易觉得饿,然后不停的吃吃吃。

碳水化合物的摄入

关于碳水化合物的膳食参考摄入量有两种表示方法,一是用摄入膳食碳水化合物所提供的能量占总能量的百分比(供能比,%E)表示;另一种以质量单位表示。碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的三种产能营养素,其三者摄入比例不仅影响微量营养素的摄入状况,而且会增加非传染性慢性病的发生风险,因此,对碳水化合物的供能比提出...

术前饮料喝什么?揭秘胃排空时间与饮料热量、营养成分的关系

1.扩大术前饮料的种类:在中国的临床实践中,应鼓励探索和引入更多种类的术前饮料。除了之前推出的几款碳水化合物饮料外,可以考虑引入含有一定比例蛋白质和脂肪的饮料,如低脂肪的乳制品或富含电解质的运动饮料,以更全面地满足患者术前的营养和水分需求。

吃包子会让血糖升高吗 控制餐后血糖的小妙招

高碳水化合物含量包子通常含有较高的碳水化合物，尤其是面粉制成的皮和里面的馅料，如肉类、蔬菜或豆沙等。这些馅料虽然可能包含一些蛋白质和脂肪，但总体上碳水化合物的比例较高。快速吸收包子中的碳水化合物主要是淀粉，当淀粉被身体消化吸收后，会迅速转化为葡萄糖，导致血糖水平迅速上升。加工食品外面购买的包子...

不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮菜到底行不行?

如果担心血脂问题还需要管控碳水化合物的质量在油脂很少时,人更容易感觉饥饿,食物的消化速度也会加快。然而,摄入大量糖、糖浆和精白淀粉会促进甘油三酯(TG)合成,也不利于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)。建议增加全谷物和淀粉豆类食物的比例,提升食物的饱腹感,延缓消化速度,并把蛋白质吃够。