增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:2:1的比例进行分配。对于体重在70-80公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:3:2的比例进行分配。对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行...

为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例

根据世界卫生组织的建议,脂肪应占总能量摄入的20%到35%,并尽量避免反式脂肪。碳水化合物往往是最被误解的营养素,许多人认为减少碳水化合物的摄入是减肥和健康的关键。然而,碳水化合物是我们体力活动和大脑功能的主要能源来源。成年人的碳水化合物摄入量应占总能量的45%到65%,重要的是选择全谷物和纤维丰富的碳水化...

...因“没吃对饭”死亡——NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水...

基于人类这么多年的研究,各国专业机构在三者提供能量配比方面的共识为:蛋白质提供10%~35%的能量、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。而目前被网友谜之推崇的低碳水饮食(即碳水化合物摄入量低于常规范围)在预防疾病方面是否有作用,现有证据尚不充足。用大白话解释就是:别盲目低碳水,对健康的长期影响是好是坏,目...

NEJM:饮食即良药!一生中碳水、脂肪、蛋白质的“最佳量”

该研究对人类全生命周期对碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维摄入量提出了相关建议,建议饮食中碳水比例为45-65%,蛋白质10-35%、脂肪20-35%。至于低碳饮食是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。健康饮食的核心要素包含:各类蔬菜、水果(整果)、谷物(至少一半是全谷物)、乳制品(如脱脂、低脂牛奶、酸奶和奶酪)、蛋白...

健康饮食入门 | 你需要知道的基本概念 →

营养素,是指为维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程,需要从外界环境中摄取的物质。人体必需,且主要通过膳食摄入的六大营养素分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。通过观察膳食结构,我们可以了解一个人通过饮食获取了多少营养。膳食结构指的是膳食中各类营养素的数量及其在食品中所...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多(www.e993.com)2024年11月28日。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

颠覆!多吃主食,真能减肥

咱们说的高碳水,不是绝对值高,而是比例高。不是让大家从此每餐多加一碗大米饭,而是要调整主食、肉类、蔬菜等的占比,让主食占比高一点,脂肪占比降一点。咱可以对照着参考以下图片进行相应的调整,适合自己的就是最好的。1/4优质主食、1/4蛋白质、1/2彩色果蔬...

碳水化合物的摄入

碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的三种产能营养素,其三者摄入比例不仅影响微量营养素的摄入状况,而且会增加非传染性慢性病的发生风险,因此,对碳水化合物的供能比提出了摄入的下限和上限,即宏量营养素可接受范围(AMDR)。碳水化合物的供能比是在考虑充分摄入蛋白质和适量摄入脂类后,由总能量减去蛋白质和脂质提供...

【科普营养】别再妖魔化米面!碳水不是糖尿病的敌人!

3.同时,注意每餐搭配充足蛋白质与膳食纤维,搭配适量脂肪。至此,米与面的主食之争斗似乎有了答案。精制米面的碳水化合物含量与能量差别小,升血糖指数类似,所以,应根据身体情况选择低血糖指数的全谷物类米与面,这样才能有效地控制血糖。主食从来不是糖尿病的“敌人”,合理饮食,能控制延缓甚至预防糖尿病的发生和进...

营养标签制作好资料:计算方法、自动计算器、具体实例、注意事项

即可计算出能量。能量(kJ/100g)=蛋白质(g/100g)×17kJ/g+脂肪(g/100g)×37kJ/g+碳水化合物(g/100g)×17kJ/g注:能量的计算结果保留至各位,即精确至1kJ。三、营养素参考值(NRV)%的计算营养素参考值(NRV,NutritionReferenceValues)是用于比较食品营养成分含量高低的参考值,将营养成分含量与...