这些食物助你快速增肌增强力量,别错过

碳水化合物占55%-60%、蛋白质占25%-30%、脂肪占15%-20%的比例对于增重阶段而言是理想的。国际运动科学协会建议每公斤体重摄入1.2至2克的蛋白质。蛋白质是增肌最重要的常量营养素,如果将其在整个饮食中的占比控制在25%至30%,您可能就会摄入足够的量来维持增肌目标。另一个需要注意...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

3.营养均衡：能量充足，蛋白适量营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成比例失调，从而造成某些营养素摄入过多，而某些营养素摄入过少。增肌的常见误区1.盲目追求大重量，忽视技术动作的正确性许多人在健身时过于追求高重量，...

米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

最合适的比例根据多项流行病学研究结果和中国居民膳食指南,比较合适的碳水比例为50%-55%。举个栗子:如果一天摄入2000kcal热量,那么其中的1000-1100kcal要来自于碳水化合物,折合成重量差不多是250g(也就是不少于250g生重的淀粉类主食,相当于500+g的熟米饭)。3最不费脑子的方法别头大,如果每天吃饭前先...

科学增肌,该怎么吃

优质蛋白质的比例最好能达到50%,分配到每日的食物大类里大概为:鱼虾类40～50克,畜禽肉40～50克,蛋类40～50克;300～400克鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品(相当于奶粉30～36克);15克大豆或等量豆制品,如北豆腐约45克,南豆腐85克,豆腐干35克,豆浆220克,豆腐脑400克。大家还要关注蛋白质的分配。膳...

健身增肌法则 充足蛋白摄入非常重要。

想要肌肉有所增长,就需要提升营养的摄入,尤其是蛋白质的补充是非常重要的。增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时...

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

“对于大多数健身人群在膳食能量适宜的情况下，要求充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪供能比例(www.e993.com)2024年11月19日。膳食多样化，合理根据身体锻炼情况安排一日三餐和必要的加餐。”他还谈到，具体来说，运动前可以吃富含碳水化合物和镁的香蕉，提供快速能量；搭配一些富含高纤维和复杂碳水化合物的燕麦，以及含有健康脂肪和蛋白质的坚果，...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

增肌训练者需要的碳水化合物供能比例不低于55%,最好达到60%-65%,按照体重计算,一般需要8-12g/kg/d。其中碳水化合物来源多样,包含复杂的碳水化合物(淀粉或各类主食)和简单糖类(水果、添加糖、运动饮料、含糖饮料),全谷类/杂豆类/薯类等粗粮和米面精粮互相搭配,粗细搭配,精粮为主,加上高糖水果和含糖饮料等。

“减脂增肌餐”端上官兵饭桌

初见效果，该基地邀请训练和营养学专家来营指导，进一步提高“减脂增肌餐”的质量，在标准伙食基础上，最终确定为每周供应3次“减脂增肌晚餐”，满足大家的需求。除此之外，该基地还研究改进《军需伙食管理规定》，要求“早餐抓营养、午餐抓质量、晚餐抓调剂”，合理把控食用油、盐和调味品等摄入量，科学调剂食谱，确保...

如何看待生命体征维持餐 便捷瘦身风潮下的营养隐忧

从事电商工作的董毅每周会带三四次“生命体征维持餐”到公司,通常是玉米、番茄、黄瓜和煮鸡蛋,目的是为了健身增肌。而上海市民叶小姐则偏好一杯咖啡搭配一盒小番茄,认为这种低碳水化合物的简餐有助于保持清醒,提高工作效率。“生命体征维持餐”凭借方便、快捷、健康的特性,在社交媒体上备受追捧,相关分享帖子和话题热度...

一周美食探险:打造你的健康餐单地图

在开始之前,明确你的健康目标:是减脂、增肌还是维持健康?这将帮助你确定餐单中的食物种类和比例。2.平衡宏量营养素确保你的餐单中包含足够的蛋白质、适量的碳水化合物和健康的脂肪。这三大营养素是身体能量的主要来源。3.色彩缤纷的蔬菜让蔬菜成为餐单的主角。不同颜色的蔬菜提供不同的营养素,确保每天摄...