科学增肌,该怎么吃
优质蛋白质的比例最好能达到50%,分配到每日的食物大类里大概为:鱼虾类40~50克,畜禽肉40~50克,蛋类40~50克;300~400克鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品(相当于奶粉30~36克);15克大豆或等量豆制品,如北豆腐约45克,南豆腐85克,豆腐干35克,豆浆220克,豆腐脑400克。大家还要关注蛋白质的分配。膳...
一日三餐和少食多餐,哪个更容易减肥?
加餐只是加餐,适合选择那些营养密度高又不占肚子的食物,而且总量不要超过200大卡,否则就会影响到正餐的胃口。例如,一包每日坚果或者一小杯酸奶,又或者一把小番茄或者蓝莓等等都是不错的选择。而不是随心所欲地打开一包饼干当加餐,我知道你本来只想吃两块,可吃着吃着干掉了大半包,别不承认!或者是马上就到...
健康周刊丨“运动营养”,你补对了吗?
他建议,健身人群在膳食能量适宜的情况下,应保证充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪的摄入比例,并根据身体锻炼情况合理安排一日三餐和必要的加餐。例如,运动前可以食用富含碳水化合物和镁的香蕉以提供快速能量,搭配富含高纤维和复杂碳水化合物的燕麦,以及含有健康脂肪和蛋白质的坚果以提供持久能量;运动后则应食用肉类、...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
有些人觉得,运动营养食品营养成分高,可以作为平时的营养加餐,或者直接代替饮食,不用吃饭,也可以满足身体的营养需求,这是错误的。“运动营养食品可以偶尔加餐以应急,但不建议直接代替日常饮食,即使健身人群也不能完全依赖运动营养食品。”他说。增肌和减脂不是对立面刚刚进入健身圈的“小白”,常在增肌和减脂之...
西宁联勤保障中心某基地满足官兵需求,推出“减脂增肌餐”
“官兵吃惯了正常的一日三餐,现在换上减脂增肌餐,营养能不能跟上,身体素质能不能适应练兵备战的需求”“健身应树起服务战斗力的鲜明导向”“有些减脂增肌餐一味追求低碳水、低热量,这和现行的伙食标准不相符啊”……负责训练的同志和炊事班的战友提出了各自的担心和建议。
“减脂增肌餐”端上官兵饭桌
“官兵吃惯了正常的一日三餐,现在换上减脂增肌餐,营养能不能跟上,身体素质能不能适应练兵备战的需求”“健身应树起服务战斗力的鲜明导向”“有些减脂增肌餐一味追求低碳水、低热量,这和现行的伙食标准不相符啊”……负责训练的同志和炊事班的战友提出了各自的担心和建议(www.e993.com)2024年10月8日。
南国智库·调查|肥胖、“三高”营养失衡受关注 专家:健康饮食应...
5月14日,海南医学院第一附属医院开展健康义诊,为市民提供营养咨询。记者王洪旭摄义诊:多人体型偏胖肌肉偏少更关注减重增肌“医生,我该怎么吃才能减下来?”“医生,帮我看看报告?”5月14日上午,海南医学院第一附属医院临床营养科联合公共卫生科开展健康义诊活动,为群众提供膳食营养咨询、义诊,并免费测量血压、...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
为了增肌,健身人群开始设法搞母乳服用
JacksonRitenour就是一位将母乳作为重要补给的健身爱好者,此前他已经为母乳花费高达3100美金。每天健身后,他会将蛋白粉和母乳以2:1的比例进行混合饮用。“人们认为我有点疯狂,但我认为他们是嫉妒我结实的二头肌。”即使没有健身日程,他也会在一日三餐中加入母乳,通常一次约3至4盎司。
开启“享瘦人生”!减脂期间,一日三餐怎么吃?
③适量加入蔬菜和蛋白质类,营养价值高且适宜减肥。健康减重很重要!保证正确的饮食结构很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。固定进餐时间一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。