4个公认的减脂餐原则,2个月让体脂率下降5%

如果你平时一天的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以控制在1750-1875大卡左右,早午晚三餐的热量摄入比例为3:4:3,比如:一天的热量摄入是1800卡,那么,早餐热量摄入540大卡,午餐720大卡,晚餐540大卡。原则二:均衡营养搭配。减脂餐不是简单的少吃,更要注重营养的均衡,补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和...

碳水,我们究竟怎么吃?

目前各国营养专家所推荐的碳水化合物摄入量,大约占一日能量需要的一半或一多半,我国的推荐范围是50%~65%。如果一个成年人每日需要2000千卡的能量,那么他应当摄入250~300克左右的碳水化合物。这个量相当于每餐70~100克的主食原料(生重),可以换算成每天2~3满碗的熟米饭,或者每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需...

医生提醒:比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水,应该控制摄入的量

深色蔬菜内有大量维生素C、多酚类抗氧化物质,且膳食纤维丰富,我国膳食指南推荐成年人每日应摄入蔬菜300~500g,其中深色蔬菜至少占比一半。3、多蒸煮、少煎炸主食要少吃炒饭、油炸的食物,这类食物内有大量的油脂,且营养价值不高。经常吃会增加身体肥胖的风险,对于血糖、体重以及血脂的控制均不利。碳水化合物对于健...

糖尿病并发症预防:每餐必知的正确食物搭配技巧

优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等。同时,蛋白质有助于增强饱腹感,降低食欲。4.膳食纤维必不可少膳食纤维有助于降低血糖、血脂,对预防糖尿病并发症具有重要作用。糖尿病患者每日应摄入足够的膳食纤维,如蔬菜、水果、粗粮等。同时,膳食纤维能增强饱腹感,有助于控制体重。5.搭配合理,营养均衡糖...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

预防癌症,碳水化合物的数量和质量孰重孰轻?

在动物模型中,有研究评估了含有大豆蛋白的低碳水化合物饮食对C3(1)/Tag雌性小鼠三阴性乳腺癌的影响,结果表明,这种饮食可以显著降低乳腺癌的生长,这意味着在这种特殊的模型中,限制葡萄糖可能对减缓肿瘤生长具有显著影响(www.e993.com)2024年12月19日。在高转移性4T1小鼠乳腺肿瘤模型中,将4T1肿瘤细胞注射到BALB/c小鼠体内,在15%碳水化合物的高蛋白...

糖友警示:低质量碳水可能比脂肪更“隐形杀手”

每餐至少半盘蔬菜,尤其是非淀粉类蔬菜。03选择零食有技巧选择坚果、酸奶或新鲜水果作为零食,而非糖果或含糖饮料。04注意阅读标签购买加工食品时,留意成分表,避免高糖、高精制碳水化合物的产品。05适量蛋白质和脂肪保证蛋白质和健康脂肪(如鱼油、橄榄油、坚果)的均衡摄入,以满足营养需求并维持饱腹感。

少吃碳水化合物和肉类就能瘦吗?儿童拿牛奶当水喝好吗?专家答疑

刘云曼强调,主食在儿童青少年的一日三餐中拥有很重要的地位,不能因过度减重而省略。肉类则是蛋白质的主要来源,不仅能帮助骨骼和肌肉生长,还能增强免疫力,对儿童青少年的生长发育有着非常重要的作用。从减重角度而言,维持一定的肌肉含量能够加快代谢水平,增加耗能,有利于减重。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

如果一个成年人每日需要2000千卡能量，那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可换算成每天2~3满碗熟米饭，或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是，减肥期间也要吃主食。若不吃主食，很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉，进而易导致肌肉流失、...

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

尽量保证蔬菜摄入量大约为每天300至500克,水果200至350克。尽量避免过度加工的果汁和罐头,因为它们可能含有过多的糖分。3控制糖分摄入尤其是添加糖,尽量避免高糖饮料、糖果和甜点,选择低糖或无糖的替代品。4注意餐盘比例尽量让半个餐盘由蔬菜组成,1/4的餐盘由优质蛋白质组成,另外1/4的餐盘由全谷物或其他...