增肌训练者的底层逻辑和8条要则
增肌训练者需要的碳水化合物供能比例不低于55%,最好达到60%-65%,按照体重计算,一般需要8-12g/kg/d。其中碳水化合物来源多样,包含复杂的碳水化合物(淀粉或各类主食)和简单糖类(水果、添加糖、运动饮料、含糖饮料),全谷类/杂豆类/薯类等粗粮和米面精粮互相搭配,粗细搭配,精粮为主,加上高糖水果和含糖饮料等。
减脂期运动之后,能吃东西吗?怎么吃利于减脂增肌
选择高质量蛋白食物,如鸡胸肉、鱼类或豆类,能够最大程度地满足身体需求。控制碳水化合物适量摄入碳水化合物,但避免过量,特别是简单碳水化合物。碳水化合物的摄入量应根据个体运动强度和需求进行合理控制,以免影响减脂效果。合理脂肪摄入摄入健康脂肪,如坚果、鳄梨等,有助于提供能量和促进脂肪代谢。控制饱和脂肪酸的摄入,...
减脂与增肌,训前准备该有哪些不一样?
而支链氨基酸,不仅能够帮助增肌,保助瘦体重,同时,也能帮助减脂哦!在一项研究中,实验发现BCAA(14g)的摄入,对增肌的改善,明显好于乳清蛋白(28g)和碳水化合物(28克),分别为4±1kgvs.2±1kgvs1±1kg。而在减脂方面,BCAA也强于这两项,2±1%vs.1±1%vs.1±1%⑦。另外,在增加力量...
运动小知识:增肌就减脂吗?跑步会萝卜腿吗?
1.增肌的本质增肌,即增加肌肉质量,通常是通过力量训练和高蛋白饮食来实现的。在锻炼过程中,肌肉纤维会受到微小的损伤,然后通过摄入足够的营养和休息来恢复和增长。这个过程需要时间和耐心,因为肌肉的生长速度相对较慢。2.减脂的目标减脂,即减少身体脂肪含量,通常是通过控制饮食、增加有氧运动等方式来实现的。有...
坚持多久才能增肌减脂
增肌减脂是指通过增加肌肉质量的同时减少体脂含量,以达到健康体型和理想的身材比例。一般来说,增肌减脂需要4-6个月的时间。个人体质、饮食控制和锻炼频率是影响增肌减脂时间的主要因素。体质好的人恢复快,增肌减脂效果好;饮食控制得当且锻炼频率高的人群,增肌减脂效果更佳。如果个人饮食控制不当,摄入的热量高于消耗的热...
家庭如何减脂增肌肉
核心提示:家庭减脂增肌肉可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、生活方式调整等治疗措施来实现(www.e993.com)2024年10月19日。家庭减脂增肌肉可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、生活方式调整等治疗措施来实现。1.饮食疗法通过减少热量摄入、增加蛋白质比例来达到减脂增肌的目的。适用于需要控制体重且希望提高肌肉质量的人群。
减脂和增肌的饮食有什么不同
热量摄入:减脂期间需要控制热量摄入,以减少体脂并促进脂肪燃烧。通常建议减少每天摄入约500-700卡路里的热量,具体取决于个人的身体状况和目标。增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。碳水化合物和蛋白质摄入:减脂期间,碳水化合物摄入量通常会减少,因为碳水化合物是体内主要的能量来源。减少...
增肌和减脂二者有何不同?训练计划、饮食内容各有不同
此外,一周安排4次以上有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每次不低于40分钟,保持运动多样化,以加强活动代谢,帮助身体燃烧脂肪,加速减脂进程。此外,增肌和减脂对营养的需求也有很大的不同。增肌人群需要适当提升热量摄入,补充更多的蛋白质和碳水化合物,以提供足够的能量和氨基酸支持肌肉生长。而减脂人群则需要合理降...
即增肌又减脂期间的饮食
如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。一、早餐可以选择燕麦片或全麦面包,以及一些水果,比如香蕉、苹果等补充能量。也可以选择喝一杯无糖酸奶,搭配坚果类食物,如核桃仁、腰果等,能...
运动营养学:为你的健身目标提供动力
针对不同的健身目标,如减脂、增肌或提高耐力,相应的饮食策略也会有所不同。减脂:减脂期间需要控制总热量摄入,同时保证足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。减少高糖和高脂肪食物的摄入,并增加蔬菜和水果的比例。增肌:增肌要求更高的热量摄入,尤其是蛋白质。可以适当增加肉类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物,并确保摄...