央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说
3.营养均衡:能量充足,蛋白适量营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食的结构要合理,既要满足机体的生理需要,又要避免饮食构成比例失调,从而造成某些营养素摄入过多,而某些营养素摄入过少。增肌的常见误区1.盲目追求大重量,忽视技术动作的正确性许多人在健身时过于追求高重量,忽略...
科学健身与营养搭配:构建健康体魄的双赢策略
例如,减脂时可能需要减少碳水化合物摄入,增加蛋白质和健康脂肪的比例;增肌时则需增加蛋白质摄入,以支持肌肉生长。水分补充:水是生命之源,也是健身过程中不可或缺的营养素。运动前后和过程中要适量补充水分,避免脱水。定时定量:保持规律的饮食习惯,避免暴饮暴食。合理分配每日的热量摄入,确保在健身前后有适当的能量...
"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"
蛋白质:是肌肉生长的基础,建议每日摄入量至少为体重的1.2-2克/公斤。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、奶制品和蛋白粉等。碳水化合物:为训练提供能量,选择复合碳水化合物(如燕麦、糙米、全麦面包)优于简单碳水化合物。健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,2.0g/kg/d是绝大多数人的摄入上限。建议蛋白质的供能比例为15%-20%。虽然增肌的确需要增加蛋白质的摄入量,以备运动消耗和增肌本身的需要,但是如果长期超量摄入蛋白质,不但对于增肌没有帮助,反而还会导致高...
科学增肌,该怎么吃
想要增肌该怎么吃有些人会认为随着身体机能退化,老年人对营养素的需求量也会相应减少。事实上,老年人对蛋白质的需求量是增加的。在一般情况下,老年人每日蛋白质的摄入量应保持在每千克体重1.0~1.2克;日常进行抗阻训练的老年人,可增加至每千克体重1.2~1.5克。优质蛋白质的比例最好能达到50%,分配到每日的食物...
增肌营养品关联睾丸癌吃得越多风险越高
练健美的小伙伴吃过增肌营养品吗?《英国癌症杂志》刊载的一项研究结果显示,含肌肉素或雄烯二酮的增肌粉、增肌丸类营养品与罹患睾丸癌风险存在关联,吃得越早、量越大、品种越多,罹患睾丸癌的风险越高(www.e993.com)2024年10月18日。耶鲁大
增肌减脂必备!6个黄金法则助你塑造完美体型!
想要肌肉有所增长,就需要提升营养的摄入,尤其是蛋白质的补充是非常重要的。增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时...
运动营养学:为你的健身目标提供动力
特殊目标下的营养策略针对不同的健身目标,如减脂、增肌或提高耐力,相应的饮食策略也会有所不同。减脂:减脂期间需要控制总热量摄入,同时保证足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。减少高糖和高脂肪食物的摄入,并增加蔬菜和水果的比例。增肌:增肌要求更高的热量摄入,尤其是蛋白质。可以适当增加肉类、豆类和坚果等富含...
健康周刊丨“运动营养”,你补对了吗?
徐超强调,有健身需求的人确实需要有严格的饮食计划,比如瘦身人群需要严格控制热量摄入,增肌人群则需要增加蛋白质摄入。但对于普通健身爱好者来说,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食建议。他建议,健身人群在膳食能量适宜的情况下,应保证充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪的摄入比例,并根据身体锻炼情况合理...
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
运动营养食品摄入要看需求在电商平台,主打“恢复能量”宣传的产品比比皆是,各类蛋白棒、代餐、肉肠等产品也常常带着“增肌”“能量”“低脂”等标签。什么叫运动营养食品?史仍飞教授说,从目前的标准而言,为满足运动人群(指每周参加体育锻炼3次及以上、每次持续时间30min及以上、每次运动强度达到中等及以上的人群...