【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?
从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...
为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例
然而,正确的摄入比例是多数人容易忽视的。根据《美国临床营养学杂志》的一篇研究,成年人的理想蛋白质摄入量应占总能量摄入的15%至25%,而实际上大多数人的蛋白质摄入量要么过低,影响肌肉维护和修复,要么过高,增加肾脏负担。脂肪的摄入同样关键,尤其是在选择健康脂肪源(如橄榄油、鱼油和坚果)方面。许多人在尝试减少...
中老年人营养健康,要保证充足的优质蛋白质摄入
蛋白质摄入应平均分布于每日的3~5餐中,优质蛋白的比例要不低于50%。中老年人尤其需要补充优质蛋白!营养学家:“大豆分离蛋白,是目前世界上最好的蛋白”中山大学日前发布一项研究称,大豆蛋白有助于改善心血管疾病。众所周知,心血管疾病已成为全球第一位死因,也是中老年人健康的潜在威胁。每年全球死亡的人数中,...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...
警惕!身体这五个现象提示你该补蛋白质了
1.适量的主食:主食的摄入量应以生重为准,建议男性每日至少摄入300克,女性则至少250克。这些主食能够为人体提供大约20克以上的蛋白质。2.牛奶一至两袋:每天建议饮用牛奶的量在300至500克之间,其中300克牛奶就能提供约10克的蛋白质。3.一个鸡蛋:选择中等大小的鸡蛋,它可以为你提供大约7克的蛋白质。对于胆...
早餐营养白皮书公布:我国居民早餐果蔬蛋白质摄入不足
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示中国居民平均每日钙摄入量为356.2mg,不到推荐量的一半(www.e993.com)2024年10月17日。受经济、时间、观念等因素影响,我国居民早餐乳制品摄入较低。增加饮奶量可以饮用液态奶,也可以食用奶酪。3公斤—15公斤生牛乳才能生产1公斤奶酪。奶酪主要成分是蛋白质和脂肪,其中蛋白质的消化吸收率可达96%—98%,...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...
哈佛大学研究发现,多吃这种蛋白质,延长健康寿命,健康衰老的几率...
研究发现,植物蛋白质与健康衰老的可能性呈正相关,每增加3%的能量摄入,健康衰老的可能性增加46%,而动物蛋白则相反,每增加3%的能量摄入,健康衰老的可能性降低6%。对于总蛋白质和乳制品蛋白质摄入量,没有发现与健康衰老之间存在相关性。蛋白质摄入与健康衰老关系...
蛋白质也有等级,择优“指标”看这里
对于健康人群来说,可以通过一个简单的方法,计算自己每日需要的蛋白质摄入量,它涉及以下2个步骤:①计算标准体重(kg)◎男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%◎女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%②用标准体重乘以0.8~1比如一个健康女性的身高是155cm,减去70,乘以60%,那么她的标准体重就是51公斤,再乘以0....
馒头减肥法火了!00后女孩连吃三周瘦6斤,有人因此进了医院!医生提醒
施医生建议,减肥时应该控制总能量的摄入,同时也要保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要,如果想要减重的话,推荐各大营养素摄入比例为碳水化合物40-50%,脂肪20-30%,蛋白质20-30%。而在减肥日常饮食上,江浙地区有独特的饮食优势。“在减肥界,有一种膳食模式就是‘江南饮食模式’,其特点是指以米类为主食,...