43天已减掉18斤脂肪!期中考试成绩单出炉:90%指标恢复正常!

??科学研究表明,当有氧运动进入到25-55分钟的阶段,脂肪供能比例大幅提高,最高可以达到60%。也就是说,如果你的主要目标是减脂,有氧运动是你最好的选择之一。??记住,有氧运动并不是指哪种运动形式。只要你的心率在极限心率的60%-80%区间,并保持无间歇。跑步、骑车乃至走路都也可以是你的有氧运动。2...

三大营养素是如何转化为身体脂肪?令身体发胖的?

过去主流观点是低脂肪饮食,即严格控制红肉类、油脂和烹调油的摄入,降低脂肪的供能比例,对碳水化合物摄入要求比较宽松,大致是一种低脂肪高碳水的饮食模式,强调控制饮食中的脂肪。但是,后来有很多研究表明,低脂肪高碳水的饮食模式既不利于体重控制,也不利于心脏健康。相反,高脂肪低碳水的饮食模式要表现更好一些。这种饮食...

有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

但是,脂肪的分解速度较慢,不能快速提供能量。因此,跑步减肥一般建议跑半小时以上以增加脂肪分解供能的比例。蛋白质在正常情况下只占能量供应的小部分,但在糖原耗尽且运动强度持续的情况下,蛋白质分解会增加,为运动提供能量。同时,蛋白质在运动后期修复和重建肌肉组织中扮演着关键角色。长跑后要注重优质蛋白质的补充,...

马拉松训练中高效补糖策略

4.减少蛋白质和脂肪供能比例,节约蛋白质和耗氧糖具有节约蛋白质的生理功能,也就是说,当身体内糖储备充足时,在运动的情况下机体会优先利用糖来供能。正常情况下蛋白质供能比例在1%左右。反之,当糖储备耗竭,机体在饥饿情况下坚持运动时,蛋白质分解供能会大大增加,一般为5%以上,有时甚至会达到10%～15%。而蛋白质...

有氧、无氧与间歇训练如何影响脂肪代谢?

有氧运动,如慢跑、骑行、游泳等,通常指持续时间较长、强度适中的运动。在这种状态下,身体主要依赖有氧代谢途径,即通过消耗氧气,将脂肪和葡萄糖转化为能量。由于脂肪氧化过程较为复杂,初期能量供应以糖原为主,随着时间推移,脂肪供能比例逐渐增加。2.提高脂肪氧化酶活性...

减重减的是什么?不只是减脂肪

不同的减重方式,水分减少、肌肉减少和脂肪减少的比例是不同的,因而产生不同的减重效果,以及伴随不同的不良反应(www.e993.com)2024年11月10日。一般地,减重速度越快,则脂肪减少比例越低,不良反应越多。减重时,最好能通过测量体脂率和肌肉比例、水分比例等进行监测,评估可能出现的不良反应。

不吃晚饭真能瘦?营养医生提醒:减的是瘦肉还是脂肪,弄清了吗?

而作为最重要的供能物质,若戒断碳水,则要相应增加其他能量来源的摄入。以生酮饮食为例,该饮食模式提倡低碳水、高脂肪以及适量蛋白质,当碳水摄入不足时,机体储存的糖原也更容易耗尽,脂肪将会代替碳水进行供能,并且体内储存的脂肪也会源源不断地燃烧,以达到减脂的目的。是不是听上去还不错?

...NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?!(上)

供能宏量营养素的分配比例要想预防疾病、保障生命质量,碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三大营养素在一日三餐中的分配是不能任性的。基于人类这么多年的研究,各国专业机构在三者提供能量配比方面的共识为:蛋白质提供10%~35%的能量、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。

“有氧”运动消耗脂肪,“无氧”训练消耗碳水化合物 ?

从运动期间的能量供应来讲,运动强度低到中等(不要超过最大耗氧量的50%)而持续时间长(大概在90分钟以上最好)的运动是脂肪供能比例最大的运动方式。但是,这仅仅是运动过程中!不要忘了,即便是在运动结束之后,我们的代谢仍然会增加。在运动后的24小时内,基础代谢最多会提高10%。在这段时间里,身体会做两件...

血糖高该如何应对?——营养饮食与科学运动指南

以脂肪摄入量占总能量20%~25%为宜，限制油炸类食物摄入;减少饱和脂肪酸摄入，以供能比不超过总能量10%为宜;尽量避免反式脂肪酸摄入，适当提高不饱和脂肪酸的摄入比例。(八)规律进餐。做到细嚼慢咽，注意进餐顺序，可先吃蔬菜、再吃肉蛋和主食。(九)戒烟，不建议饮酒。任何含酒精的食物，对糖尿病患者的血糖控制均...