今日水素:判断每日饮食健康的几个方法

碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例要合理。一般来说,碳水化合物应占总热量的50%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-20%。一餐中,最好有主食提供能量,肉类、豆类等保证蛋白质供应,搭配适量的蔬菜来补充维生素和膳食纤维。像早餐可以是全麦面包(碳水化合物)、鸡蛋(蛋白质)和一杯牛奶(蛋白质、钙等)...

生酮饮食再掀热潮!揭示酮体代谢新机制,华人科学家团队攻克肥胖难题

传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是：高脂肪（占到总热量的70%-80%）、适量蛋白质、极低碳水化合物（每日的碳水化合物摄入要小于50克甚至有时会小于20克）。蛋白质摄入会促进氨基酸转化成葡萄糖，从而阻止酮体的形成，因此生酮饮食也会限制蛋白质的摄入。当我们膳食中的碳水化合物达到上述量时，血液中的葡萄糖...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

一般的膳食要求碳水化合物占总能量的50%~60%,低碳饮食则≤40%,主要提高脂肪的比例,达到30%以上,蛋白质摄入量相对增加。如果碳水比例低于20%,则是极低碳水化合物饮食(VLCDs),最近几年流行的生酮饮食就是VLCDs的极特殊类型。短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,尤其是维生素A、维生素E...

这8种饮食模式,延寿约4年!Nature子刊:华中科技大学揭秘,坚持这些...

7、健康低碳水化合物饮食(HLCD):强调非淀粉性蔬菜的摄入,适量蛋白质和健康脂肪,限制高碳水化合物食物。8、健康低脂肪饮食(HLFD):鼓励低脂肪食物的摄入,强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉,限制高脂肪食物。收集到的全部21,892名参与者的基础信息显示,具有较高健康饮食模式分数的参与者通常受教育程度较高,往往更可能...

【天天健康】血脂高,难控制?试试调整饮食结构,吃得好也能“降血脂”

注重热量和蛋白质的摄入比例高脂血症人群在制订膳食科学营养食谱时,应大致按照蛋白质占比10%~15%,碳水化合物占比55%~65%,脂肪占比20%~25%的标准进行设计。高脂血症患者一般都需要进行饮食限制,每日摄入的热量、蛋白质等均需要限制,热量摄入控制在每日600~700千卡,蛋白质摄入控制在每日20~30克。

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行分配(www.e993.com)2024年11月24日。此外,还可以参考美国农业部(USDA)的建议,将碳水化合物的摄入量控制在总热量的45-65%,蛋白质的摄入量控制在10-35%,脂肪的摄入量控制在20-35%之间。这样的配比既能满足增肌的能量需求,又能保持饮食的均衡和...

为什么你的健康饮食是错的?营养师公布,蛋白质、碳水化合物比例

蛋白质、脂肪、维生素和碳水化合物是构成我们日常饮食的四大基石。然而,正确的摄入比例是多数人容易忽视的。根据《美国临床营养学杂志》的一篇研究,成年人的理想蛋白质摄入量应占总能量摄入的15%至25%,而实际上大多数人的蛋白质摄入量要么过低,影响肌肉维护和修复,要么过高,增加肾脏负担。

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

很多人在所谓的“增肌期”是会不太限制总热量,同时摄入更多的蛋白质,这样的双重过剩结果就是更多的蛋白质转化为碳水化合物及脂肪,以及更多的含氮废物排出。04我们每天吃了多少蛋白质?我们的传统膳食习惯是以谷物、菜为主的,但是在经济迅速发展之下,其实我国的人均蛋白质摄入量并不低。蛋白质缺乏所致的营养不良...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...

你真应该好好吃碳水

不管是我们前面提到的欧洲食品信息委员会(EUFIC),还是世卫组织、欧洲心脏病协会等权威机构,都有一个共识,那就是:限制热量才是减重的要点,而非改变碳水化合物、蛋白质和脂肪三种营养素的比例。05.健康碳水摄入量,到底怎么吃?不管对于血糖异常的人群还是普通人,日常饮食过多或过少摄入碳水,对于身体都不是件...