减重与减脂的区别在哪?

体脂率正常来讲,男性应该在10%-20%,女性在18%-28%。什么是减重?减重通常指的是体重的减少,这是一个相对简单的数字概念。你只要吃的少,就能减重,很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变,很快就能看到明显的体重降低,原因在于身体中1g的碳水就可以储存3g的水,当你减少碳水化合物的摄入,体重会有一个明显...

增肌减脂黄金法则:掌握这6点,塑造完美体态!

主食方面的摄入量应占总热量的40%-60%,我们可以少吃精细碳水,选择复杂碳水化合物,如全麦食品、糙米等,能够提供持久稳定的能量。增肌期间,脂肪应占总热量的20%-30%,优先选择不饱和脂肪,如橄榄油、坚果等。法则6、控制合理健身时长健身不能三分钟热度,也不能过度训练,把握合理的健身时长,才能让你花更少时...

力量训练对女性减脂与体型塑造的双重作用

-力量训练后,及时补充蛋白质和碳水化合物,有助于肌肉的修复和生长。-充足的休息和睡眠同样重要,能帮助身体恢复,避免过度训练带来的疲劳和受伤风险。3.**结合有氧运动**-虽然力量训练对减脂和塑形效果显著,但结合适量的有氧运动可以进一步提高心肺功能,增加卡路里消耗。-可以选择间歇训练(HIIT)或低强度...

什么叫生酮减肥法酮

核心提示:生酮减肥法是一种高脂肪、低碳水化合物饮食,通过诱导机体产生高比例的酮体来达到减脂目的。生酮减肥法是基于机体会优先利用脂肪作为能量来源的原理。当碳水化合物摄入减少时,身体会转而消耗储存的脂肪以获取能量生酮减肥法是一种高脂肪、低碳水化合物饮食,通过诱导机体产生高比例的酮体来达到减脂目的。生酮...

减肥期间可以吃什么碳水化合物

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和维持血糖稳定。但需要注意的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制总热量摄入和均衡饮食结合才是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

1岁以上人群碳水化合物每日摄入比例为50%～65%(www.e993.com)2024年11月24日。实验中56%～66%的中高碳组,看上去碳水量很大,其实正在《中国居民膳食指南》中推荐的范围内。不是让大家使劲多吃主食,而是在提醒我们,吃的主食占比,远远不够。《第五次全国营养调查报告结论》指出——...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

与蛋白质相比,碳水化合物的食物热效应(摄食过程中的能量消耗)较低,只有本身产生能量的5%~10%;能量转化率较高(38%~40%)。膳食碳水化合物是人体最经济的能量来源,其分解产生的每克葡萄糖可以产生4kcal的能量。血糖生成指数(GI)是评价碳水化合物引起餐后血糖应答的一个生理指标,数值越高则意味着食物进入胃肠后消...

4万人体检1/3查出高尿酸,减脂餐不等于低嘌呤饮食,这几个误区请...

“痛风患者确实要控制饮食,但减脂餐并不等于低嘌呤餐!”陈钦主任指出,许多减脂餐会为了减少碳水化合物的摄入而增加许多肉类食物,甚至有些崇尚“生酮饮食”的健身者会用肉和蔬菜完全替代碳水化合物。人体在摄入大量肉类、动员脂肪酵解时产生的酮体,都可导致机体酸性代谢产物增加,影响尿酸的排泄,从而引起高尿酸血症。

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。但减脂餐需要在营养医师的指导和评估下使用,不建议长期用于减肥。

【科普营养】说说「减脂和蛋白质」有什么关系?

蛋白质、脂肪、碳水化合物这些对减脂都很重要。三者之间的比例我们在其他科普里面细说,不过这里需要记得的是:蛋白质所需随着运动量而变化,我们吃的是食物而不是单纯的蛋白质。不要只看数字更要记得饮食整体均衡。1.ACE(2009)Whataretheguidelinesforpercentageofbodyfatloss?AmericanCouncilonEx...