国家卫健委出手教你减肥!西北地区食谱来了,收藏→

01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水...

00后分享养生食谱竟都是处方药 监管漏洞亟待填补

00后分享养生食谱竟都是处方药监管漏洞亟待填补近期,一起发生在黑龙江安达的事件引起了广泛关注:一名14岁的初中生在校内服用了处方药卡马西平后昏迷,紧急送往ICU救治。据学生自述,该药物能引发幻觉,帮助放松心情。此前,他还数次服用右美沙芬片,购自当地某药房。此事件曝光后,涉事药店受到了警告、罚款及吊销执照的...

为什么减肥会不断地反弹?当你减肥撑不下去时,记住这10条

据估计,每减轻1kg体重,每天的能量消耗会减少约20-30kcal;与此同时食欲代偿性增加,会导致每天摄入的能量比减肥前还多了约100kcal。2011年发布在《新英格兰医学杂志》(NewEnglandJournalofMedicine)的一项研究招募了50名没有糖尿病的超重或肥胖患者,参加为期10周的减肥计划(极低能量饮食)。结果发现:减肥...

网红减肥食谱出事了!快看看这些年为了瘦你都吃错了啥?

殊不知,有些不科学的网红减肥食谱不但不能减肥还会要命啊!×吃肉减肥法,吃出直肠癌!近日,长江日报一则新闻引起热议,武汉26岁的孙女士盲目相信网上热传的减肥食谱,每天把牛肉当作主食,米饭、面条这类碳水化合物完全不沾,如此坚持了半年,出现便血、肚子疼等症状,去医院检查,被确诊患上了直肠癌。医生分析,孙女士...

不吃晚饭VS少食多餐,哪个更利于减肥?

不吃晚饭VS少食多餐，哪个减肥效果好？南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任医师张惠杰团队筛选了139名成年肥胖患者，体重指数在28~45之间，对他们进行了为期12个月的临床研究。参试者被随机分为限时饮食组（不吃晚饭组，只在8:00~16:00之间吃东西）和常规能量限制组（随时都可以吃，但做到少吃）。两组均接受...

演员瘦身食谱上热搜,“纯素食”健康吗?

“一周快速瘦身食谱基本为素食,对减重确实有一定效果,但长期这么吃,部分人的肠胃健康可能会受到损害(www.e993.com)2024年11月24日。”山西省人民医院康复医学科护士长尹雪梅介绍,人体的能量来源于淀粉、脂肪、和蛋白质。如果纯素食饮食,在能量供给方面可能会有所欠缺。“人体每天需求的能量是固定的,如果摄入不够,就会分解身体内部储存的脂肪,达到供能...

减肥的关键并不是不吃晚饭!

减肥的关键：并不是不吃晚饭张惠杰教授强调，该项研究成果在国际上首次明确了时间限制性节食的肥胖治疗模式主要得益于能量限制，“有些研究发现，限时饮食会影响生物钟、能量代谢变化，但我们这个研究发现，还是摄入能量的减少更重要。”研究中有营养师全程为参与者提供饮食指导，包括提供食谱、食物搭配选择等。但对于...

“过午不食”减肥科学吗?

靠运动减肥效率不高南方日报:很多节食者会遇到乏力头晕、胃肠道不适等问题,应该如何解决?张惠杰:每个人的体质不同,实验中我们也碰到部分患者有轻微的不适。我们会建议他们在空腹期之前吃一些小点心,以增加饱腹感,同时会建议在食谱中增加更多的纤维素和植物蛋白,增加蔬菜、粗粮的比例,这样可以降低胃肠道的不适。食...

长期少吃主食,不减肥,减寿!

长期少吃主食,不减肥,减寿!低碳已经成了当今最流行、最时髦的词汇之一,无一例外,低碳也走上了人们的餐桌——低碳饮食,但此低碳非彼低碳。所谓低碳饮食,其实就是减少食物中碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入量的一种饮食方式。早前的研究发现,低碳饮食除了减肥效果显著,还具有自然抑制食欲、降低身体炎症...

轻松瘦身不是梦 25个减肥小建议坚持就能瘦

健身减肥有妙招试试罐子沙拉:尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱,它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里,然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。——MariaMarlowe,InstituteforIntegrativeNutrition健康教练...