能屈能伸的膝盖朋友

膝盖对我说:“我可是你爬山的得力助手呢。”在爬山的过程中,每当爬一层阶梯,膝盖都在做屈伸的运动,都在帮助我前进。在我们共同努力下,我和我的膝盖成功登顶了。还有一次,我参加学校运动会的跳远比赛,膝盖说:“我可以帮助你跳远,你只需要起跳时将我向后弯曲,跳出时伸直,就能跳得远啦。”最终,我跳得不错,取...

膝关节的稳定结构与运动功能

(1)膝关节的伸直运动:膝关节由屈位伸直时,由股四头肌牵拉,此时两股骨髁向前转动并向后滑动,由于内侧股骨髁大且弧度较长,故其转动及后滑较外侧为快,外侧及内侧副韧带变紧张,交叉韧带紧张,以阻止股骨前移和膝过伸。在接近完全伸直的最后10°~15°时,股骨外侧髁的转动及后滑已完成,内侧髁连同内侧半月板加速进...

动图教学:腱鞘炎的预防和康复运动

屈指、屈腕到最大程度,维持6秒,然后放松。02伸直手指,腕关节背伸,维持6秒,然后放松。03握拳,腕关节向小指侧屈,维持6秒,然后放松。04握拳,腕关节向大拇指侧屈,维持6秒,然后放松。每天3组,每组10次。腕关节拉伸练习01借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习02在扳住患侧手掌或手指使腕关...

走路运动膝盖疼、髌下脂肪垫炎,针刺“犊鼻穴”可以缓解疼痛吗?

髌下脂肪垫,是膝关节内滑膜外的一团功能特殊的脂肪组织,填充于髌骨、股骨髁下方、胫骨髁上方和髌韧带之间的区域。髌下脂肪垫呈三角形,有滑膜覆盖。随关节屈伸运动,有向关节冲入的动态改变,脂肪垫内有血管神经丛,有积累性劳损、创伤、手术时误伤,均会发生较多的出血,形成水肿、增生、肥厚的无菌性炎症,影响屈伸...

如何教患者做踝泵运动,一文涵盖操作图文+视频!

分为屈伸运动和绕环运动两组动作第一节屈伸运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、缓缓勾起脚尖;3、尽力使脚尖脚尖朝向自己;4、最大限度时保持10秒。1、平躺时,脚尖缓缓下压;坐位时缓缓踮起脚尖,至最大限度;2、保持10秒钟,放松。

...中西医结合医院骨伤科包寿乾主任 舒针治疗后膝关节的康复锻炼

1.游泳:可以在不负重状态下锻炼膝关节屈伸功能及膝周软组织肌力,能够锻炼全身的肌肉,并且对膝关节没有损伤(www.e993.com)2024年11月29日。2.慢跑:与快走相比,可以有效减少步幅和肌肉快速收缩出现的绞锁,且可以增加肌肉弹性锻炼,重点在于循序渐进,强度慢慢增大。3.免负重的屈伸活动:如躺卧在床上可以做空蹬自行车的动作,或坐在床边,屈膝,...

这项锻炼可致命,不要尝试!专家教你无外压应力的一招→

(跪趴位颈部锻炼)动作要领:1.跪趴于床上;2.缓慢做头颈部的屈伸,一屈一伸为1次,活动30次(2分钟左右);3.缓慢做中立位左右转动,一左一右为1次,活动30次(2分钟左右);4.缓慢做回旋运动,一圈为1次,转动20次(1分30秒左右)。注意:年轻人幅度可大一些,中老年幅度可小一些,但都不要做到极度。

五劳七伤亚健康,其实中医早有“解法”

中医认为“肝主筋,其华在爪。”意思是说我们人体的筋归属于肝,其生理功能由肝主持,肝的气血津液充足则能为筋提供丰富的营养,能维护筋的生理健康,若是过度劳累和运动,就会伤及人体的筋,筋脉劳损会是其约束骨骼、屈伸关节等功能减退,出现肌肉疼痛,关节僵硬,以及运动障碍,身体易疲劳等,难以维持人体正常的生理运动...

程序员预防背痛的 10 个基本练习 - OSCHINA - 中文开源技术交流社区

站立式双臂屈伸What:增强你的手臂和肩膀的力量。How:背对桌子站立,双手放在桌子边缘,慢慢放低身体,然后向上推。Why:锻炼核心肌肉,提高上肢力量,间接支撑背部。更多详情:利用办公桌做屈伸运动有助于锻炼肱三头肌、肩膀,甚至胸肌。这项运动需要的运动量很少,但可以带来显著的力量提升。

《热辣滚烫》火了,贾玲成功减重100斤,普通人如何科学瘦身?

利用楼梯或台阶箱做上下台阶的动作,这不仅能锻炼腿部肌肉,还有助于提高心肺功能(维持40%-60%的最大心率)。03家庭力量训练利用家中的物品(如瓶装水)进行简单的力量训练;利用自身体重进行站立提踵,这个简单的动作能够加强下肢力量;利用椅子或其他稳固的平面进行臂屈伸,可以有效锻炼手臂和背部的肌肉(一组10次,...