适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!
吃饭时应慢慢咀嚼,让食物充分混合唾液,有助于消化吸收。吃得越慢,留给大脑的反应时间越多,避免我们吃下过量食物。老年人的消化功能较弱,一口饭最好嚼25~50次,在口腔内得到充分的咀嚼,才能减轻肠胃负担。02小碗小盘控食量想要控制饮食的人,最好使用小号餐具或者分格餐盘。餐具对我们的食量也能起到很好的控...
细嚼慢咽是养生“法宝” | 吃饭快易肥胖、抑郁、患糖尿病和心脏病
吃饭速度快,还显著增加血脂代谢异常的发生风险。一项来自意大利的横断面观察性研究也提示,对于肥胖的中年人来说,以吃饭时间早餐<10分钟、午餐和晚餐均<20分钟定义为吃饭速度快。吃饭速度快的人患2型糖尿病和血脂代谢异常的风险高于吃饭速度慢的人,早餐和午餐吃饭速度快的人出现高血压的风险也较高。为什么吃饭速度和代...
晋城人,明天起吃饭请多花10分钟!
相比吃饭慢的人,吃饭速度快的人肥胖风险增2倍;经常狼吞虎咽的人患糖尿病的风险是普通人的3倍。降低吃饭速度更有助于控制食量,减少肥胖和糖尿病的几率。(这么一来,你胖的话,检讨一下是不是吃饭太快)4.癌症风险降低口腔和食道能承受的温度一般在10~40摄氏度,最高不超过60摄氏度。慢点吃能减少“趁热...
吃饭太快对身体有这样的危害
4、更易患糖尿病吃饭太快会导致血糖波动大,长此以往可能导致胰岛素抵抗,增加患2型糖尿病的风险。再有,吃饭过快的人容易长胖,肥胖也是诱发糖尿病的危险因素之一。5、更容易抑郁发表在《男性健康期刊》上的一项研究显示,中国成年男性的吃饭速度和抑郁症状之间竟存在显著关联,与吃饭慢的人相比,那些吃饭速度正常...
20多岁确诊「糖尿病前期」,年轻人陷入血糖焦虑
王靖童不敢相信。作为糖尿病人的家属,她对血糖有一些了解,正常情况下,人的空腹血糖范围应该是3.9-6.1mmol/L,餐二(餐后2小时)血糖应该在7.8mmol/L以下。王靖童32岁了,她一直以为自己患上糖尿病,至少得是40岁以后的事情。“可能是过年期间的饮食有问题?”她想。那段时间,自己不光吃饭频率高,零食、...
吃饭时1个动作,不仅控血糖、减肥,还有诸多好处,很多人不知道……
吃饭太快会导致血糖波动大,长此以往可能导致胰岛素抵抗,增加患2型糖尿病的风险(www.e993.com)2024年9月20日。再有,吃饭过快的人容易长胖,肥胖也是诱发糖尿病的危险因素之一。5更容易抑郁发表在《男性健康期刊》上的一项研究显示,中国成年男性的吃饭速度和抑郁症状之间竟存在显著关联,与吃饭慢的人相比,那些吃饭速度正常或比较快的人患抑郁...
...多项研究表明:吃饭太快不仅容易胖,还更容易抑郁、得糖尿病和心...
吃太快还会增加心血管疾病风险!除了抑郁症、糖尿病,一份发表在《营养素》期刊上的研究还发现,吃饭太快还会增加心血管疾病的风险。心血管疾病是全球范围内导致疾病和死亡的主要原因之一,而生活方式在其发展中起着至关重要的作用。近年来,研究人员开始关注吃饭速度,认为它可能是导致肥胖和心血管代谢紊乱的一个潜在因...
吃饭时这个动作, 不仅控血糖、减肥, 还有诸多好处…很多人不知道!
吃饭太快会导致血糖波动大,长此以往可能导致胰岛素抵抗,增加患二型糖尿病的风险。再有,吃饭过快的人容易长胖,肥胖也是诱发糖尿病的危险因素之一。05更容易抑郁发表在《男性健康期刊》上的一项研究显示,中国成年男性的吃饭速度和抑郁症状之间竟存在显著关联,与吃饭慢的人相比,那些吃饭速度正常或比较快的人患抑郁症...
吃饭快和吃饭慢到底哪个好?小心这些危害!
3.吃饭慢三高风险低已有研究发现,增加咀嚼频率,减缓进食速度,可以减少2型糖尿病的患病率。④2015年发表在《国际肥胖杂志》的研究指出,长期进食速度快的人,患有代谢综合征的比例为11.6%⑤。包括高血压、高血糖、高血脂等,进而引发动脉粥样硬化等多种慢性疾病。
...世界糖尿病日:逆转糖前期换个吃饭顺序!——对抗糖前期,应该...
研究发现,当你每天进食的超加工食品占食物总摄入量的1/5时,就有可能影响大脑的认知能力。每天摄入的超加工食品在食物总摄入量中的占比每增加10%,就会增加15%的2型糖尿病患病风险,增加13%的代谢性疾病患病风险,增加13%的超重风险。看到这里,请立刻检查一下你的厨房和购物清单,你吃的是天然食物,还是...