超慢跑席卷跑步圈,指压板成健身神器?

虽然速度较慢,但超慢跑仍然能够有效地提高心肺功能、增强体力、减少体重、缓解压力,同时还能减少跑步过程中的受伤风险,对于非专业跑者、大体重者及中老年人尤其适用。相比快跑,超慢跑对关节和肌肉的冲击更小,能够强化关节周围的肌肉,增加关节的稳定性和灵活性,对于轻中度关节炎患者适度的慢跑可以减轻关节炎的疼痛症状...

超慢跑减脂塑形还高效?专家这样说

超慢跑也属于有氧运动，由于速度较慢，跑步者能够以更轻松的方式延长锻炼时间，而且在不高于最大心率65%的情况下进行，所以超慢跑的强度虽然低，但持续时间较长，能够持续消耗热量，消耗多余脂肪，达到减脂功效。

26条马拉松法则,让成绩更上一层楼!

1.善待自己买一双高质量的跑鞋。如果你不知道什么是最适合你的,那么去跑步商店看看,在那里你可以得到跑步风格分析和教练辅导的服务。2.打好基础一共有15名选手参加过每一届伦敦马拉松,迈克·皮斯(MikePeace)是其中之一,他说:“不要害怕;要兴奋,因为这是一件令人超级兴奋的事情。打好基础训练,然后到比赛...

“超慢跑”需掌握技巧方法 选择指压板要仔细甄别

虽然速度较慢,但超慢跑仍然能够有效地提高心肺功能、增强体力、减少体重、缓解压力,同时还能减少跑步过程中的受伤风险,对于非专业跑者、大体重者及中老年人尤其适用。相比快跑,超慢跑对关节和肌肉的冲击更小,能够强化关节周围的肌肉,增加关节的稳定性和灵活性,对于轻中度关节炎患者适度的慢跑可以减轻关节炎的疼痛症状...

跑步时心跳狂飙:为何你的心率总是比别人高?

为了应对这一挑战,跑者需要特别注意补水。尤其是在高湿度环境中,出汗会增加,但汗液蒸发却明显变慢,因此很容易造成盐分和水分流失过多。喝水不仅仅是为了补充流失的水分,还能帮助稳定心率,防止中暑和热衰竭。选择较为凉爽的时段进行运动也是一个明智的选择。清晨和傍晚,气温相对较低,这时候跑步不仅更舒适,还能有效控...

35岁医生高血压跑步4个月恢复正常 运动战胜疾病

从最初的慢跑起步,李大威逐步增强了体能,即便身体初时难以承受高强度锻炼(www.e993.com)2024年11月17日。几个月间,他的体重减轻了30斤,血压也奇迹般地回归到了正常范围,这不仅是一次身体的蜕变,更是精神上的巨大胜利。他以实际行动证明了面对困难不退缩的勇气,激励着同样受高血压困扰的人群。

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

赵亮也表示,由于夏季气温较高,与秋冬季节跑步时相比,同等配速下心率会有所提升,同等心率、同等配速下的体感也有差别。2.夏季高温天气下,高强度心率长时间跑步有什么危险?温凤麟认为,如果把心率比作汽车的发动机转速,当你持续高强度心率奔跑时,就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中,也不会轻率地...

助力更多跑者走向职业跑步教练 : Garmin 做对了这件事!

有幸参加2023Garmin教练计划/广州站的培训活动,通过培训让自己基本具备了大众马拉松跑步教练的知识储备,通过两天的线上学习结识了很多跑步大神和教练,始终认为跟专业的人在一起是高效率提升自己的捷径,这次学习也确实收获满满。教练二:作为第三次参加Garmin教练计划培训的老菜狗,每一次参加都收获慢慢,从佳明的发展历史...

经常跑步竟会“垮脸”?专家:可能是5件事没做好

跑步时间别太长。世界卫生组织建议,每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,每周慢跑两个半小时就够了,且尽量跑一休一或跑二休一,让机体有足够的休息。水分要及时补充。水分不足会让皮肤看起来干燥松弛,跑步时最好配备一个水壶腰包或手持水壶,过程中或跑步后都要及时补水,帮助保持皮肤弹性。如果跑...

最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!

除了等长运动,还可以每周进行3~5天,每次进行30~60分钟低强度和中强度有氧运动,如慢跑、快走、跳广场舞等。④4.运动中不要憋气急停不要憋气,不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血压急剧下降,出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服,头晕之类,应立刻停止。运动中注意适当休息。