【脊柱侧弯】原理、评估、运动矫正、解决思路
10-20度轻度脊柱侧弯:锻炼+手法纠正20-45度中度脊柱侧弯:锻炼+手法+支具45度以上:建议具体咨询医生,手术5脊柱侧弯的评估,昼夜温差渐渐拉大静态评估1、体态姿势后面观患者原地踏步后自然站立,治疗师在后侧自下而上进行评估。观察患者是否有扁平足、拇外翻、足跟内外翻,小腿直径是否一样,腘横纹是否在一...
跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?
呼吸一定要找到节奏,尝试主动控制呼吸,心里默念一二一,然后来配合呼吸,我们这样做可以让膝盖稳定性更高,同时提高跑步的运动表现。有时候可能会因为路况的原因,呼吸忽然变得不再平稳,没关系,这时候猛吸两口气,立即默念一二一,马上调节好之后,就能让膝盖压力迅速减轻。每个人的体质不同,锻炼方法也不一样,跑步时不能一...
如何矫正体态?先从正确的体态评估开始!
记录个案以膝盖正中姿势、弯曲姿势或过度伸直姿势站立是很重要的;这些记录由侧方观察最好,但是,有时候观察腘窝凸起的情况,可以得知膝盖是否有水肿或关节囊炎等相关的信息。如果膝盖褶痕看起来比正常情况深得多,可能代表个案将这一侧膝盖弯曲站立。若膝盖后侧有凸起的情况,且这一侧腘肌看起来稍微凸起,代表个案的膝盖...
四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里
分腿站立前屈,卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上,屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧,再缓慢伸直膝盖。②脊柱的主弯曲过大,后背部凸起仰卧,后背靠在有支撑力的抱枕上;或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域,另外一块砖支撑在枕骨上,帮助减小胸曲的弧度,避免后背部过度凸起。③前屈时双腿伸不直,伸直...
【健康】不跑不跳不伤膝盖!这3个简单的动作,夏天练正合适
久坐后总感觉膝盖疼、血液运行不通畅选择什么运动更合适?医生推荐“靠墙静蹲”不仅能缓解膝关节不适还能美化腿部线条助力血液运行,改善心肺功能练习方法:1.双脚向前,与肩同宽,不要内外八字;2.身体靠墙小角度下蹲,膝盖不要超过脚尖;3.坚持到力竭即可。
每天靠墙站10分钟,两个月后身体竟会变成这样
①确保脚掌并拢,脚后跟紧贴墙壁,脚趾和膝盖指向前方;②小腿应紧贴墙面,如果做不到,可能需要检查是否存在O型腿或膝关节问题;③收紧大腿内侧的肌肉;④臀部向内夹紧,髋关节外旋,以帮助双腿自然向前;⑤挺胸抬头,收紧腹部,确保背部紧贴墙面;⑥肩膀平行,紧贴墙面,手臂自然下垂;...
O型腿如何自我矫正?每天花个5分钟,或能轻松告别罗圈腿!
准备一根弹性比较好的橡皮带,先坐在椅子上,并拢膝盖,均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带,注意不要绑得过紧,捆绑好后站起来,保持躯干挺正,抬头挺胸收腹,站立5分钟,也可以两手扶着椅背做下蹲的动作,保持5分钟。3、夹紧膝盖常见的O型腿矫正办法,夹板、绑腿、矫正鞋垫等等,原理都是给膝盖施加外力,迫使膝盖向内侧靠...
散步助你走出美腿
专家认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。线索四步幅小预警膝盖骨骼退化脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
1.膝盖不要超过脚尖;2.膝盖不要内扣;3.重心不要偏移;4.不要塌腰;5.下蹲时间不要过长;6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。建议大家每天做3~5组,每次1~3分钟(循序渐进)。降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。
军医小茵|今日立秋
高抬膝即上身保持直立,膝关节上抬,做跳跃动作;踢臀跑即将一只脚跟向后勾起,尽量使其与臀部接触,两腿交替进行。(二)肌肉力量需加强加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关节损伤的发生。所以大腿肌肉群和小腿肌肉群力量练习尤为重要,常见的锻炼方法有直腿抬高、静蹲、游泳、跑步等...