预防“痴呆症”,这是写入指南的饮食建议!可惜很多人都没吃够!

正常情况下,每天摄入100毫克的维生素C就能满足人体日常的需求。想要预防阿尔茨海默症,建议每天摄入200~300毫克维生素C;但不建议更多摄入,长期过多补充维生素C,会导致胃肠道不适等问题。果蔬才是补维C的最优选择!普通人在日常生活中又该如何合理地补充维生素C?郁金泰医生2024年11月在健康时报刊文表示,通过药物额外...

一个月不吃水果会怎样?真相是这样的

由表可知,大多富含VC的蔬果,其VC含量都在30-60毫克/100克之间,就算这些蔬菜烹调时会损失部分VC,但是你多吃几口也能把这个差额补回来,再说了VC含量更高的甜椒、彩椒,也是可以像水果一样生吃的,所以在VC这个营养层面,蔬菜完全可以替代水果。2、膳食纤维下表列出来富含膳食纤维的蔬果中膳食纤维含量[3],这些蔬果...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

我国24万人群数据的汇总分析显示,BMI≥24者的血脂异常(甘油三酯≥200毫克/100毫升)检出率为BMI在24以下者的2.5倍,BMI≥28者的血脂异常检出率为BMI在24以下者的3.0倍,腰围超标者高甘油三酯血症的检出率为腰围正常者的2.5倍。BMI≥24和≥28者的高密度脂蛋白胆固醇降低(<35毫克/100毫升)的检出率分别为BMI在24...

每4 个成年人中就有 1 个高血脂!远离这 4 个高危因素→

通过食物摄入的胆固醇吸收率约为30%,其余约70%都来自于自身合成,每天自身合成的胆固醇量约为1000毫克,这个量远高于我们从食物中摄入的胆固醇量。人体自身合成胆固醇的能力会受到很多因素的影响,比如膳食脂肪摄入的种类、甲状腺素水平、雌激素类水平、胰岛素水平以及饮食中胆固醇摄入的多少等。健康人体内胆固醇水平...

“长寿的人”大多数都有这9个习惯,若占了3个以上,就先恭喜你了

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说，每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，1斤蔬菜，保证营养均衡，基本可以保证钙质充足；平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼，减少钙质流失。而过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。如长期高钙地补充，会明显...

三种人坚决不能吃沙棘,探秘沙棘的禁忌

每100毫升的原浆含有总黄酮197.4毫克,维生素C达到652毫克(www.e993.com)2024年11月13日。棘小白沙棘原浆,是一种匠心独运、品质至上的享受。清爽沙棘原浆这款原浆晶莹剔透、清爽透彻的沙棘精华所酿造而成。它如同清泉般纯净,如同清风般清新,每一口都让人沉醉其中,感受到大自然的清澈与纯粹。

普洱茶钾的含量-普洱茶钾的含量是多少

钾是人体必需的矿物质之一,它对维持正常的心脏功能、维持正常的肾脏肌肉和神经功能以及保持水平至关重要。然而,相比其他食物,茶叶中的钾含量相对较低。平均而言,每100克红茶中的其他茶叶钾含量约为88毫克。相比之下,相同重量的香蕉中的钾含量约为358毫克。因此,如果你想通过摄取钾来维持正常的钾水平,红茶可能不是...

晨读丨5月27日,关注健康每一天

《营养研究》发表研究发现,每天吃饭时加点醋(约30毫升)可以让血糖变化会更平缓。这项研究记录了15名健康女性的血糖波动曲线。实验中,研究人员给15名健康女性吃一样多的米饭时,有的吃下“醋泡过的苹果干”(约含30毫升醋),有的吃下“没有醋泡过的苹果干”,结果发现,加醋的女性血糖波动会更平缓、更稳定。此外...

为啥一杯霸王茶姬能让人睁眼到天亮?

大概每天400毫克——约等于2大杯美式咖啡。这个数字是科学家统计出的平均数,但具体到个人每天能接受多少咖啡因,还是要看自己的身体反应。每天喝多少咖啡,还是取决于自己的身体反应|图虫创意咖啡因对于部分人来说确实会引起“不良反应”,这些“不良反应”可能包括失眠、手抖、心慌、恶心、轻度腹胀、腹泻等(对咖...

控糖不理想?看你营养支持跟上了吗?

中国18-49岁成年人钙摄入量宜保持在800~1000毫克/天;50岁以上糖友钙需求量更大,需补充1000~1200毫克/天。那么如何科学补钙呢?首先,牛奶及奶制品是补钙的最佳选择,牛奶不仅含钙量高,还非常利于人体吸收。推荐每天饮用250~500毫升的牛奶,除了牛奶,豆制品、紫菜、海产品以及动物骨头也是钙质的宝库。