控制血糖只看食物升糖指数还不够,这样吃东西才更科学

升糖指数可以分为高、中、低三类:小于或等于55被称为“低GI”,中GI是56—69,高GI大于或等于70。高GI的食物,进入胃肠后消化快,吸收率高,葡萄糖释放快,进入血液后峰值高,引起血糖升值快;而低GI食物在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,导致血糖比较低。中、高GI食物包括精制的米...

早餐吃得“好”,血糖稳一天!这样吃健康不升糖!

3、玉米、菌菇:这类食物的热量低、升糖指数低,而且含有丰富的维生素、粗纤维,提高免疫力,让排便更通畅;4、清炒蔬菜、凉拌菜、鱼虾:可以选择黄瓜、番茄、生菜、白菜、莴苣、青菜、西蓝花、豆芽等食物进行清炒、凉拌,鱼虾等海鲜也属于低热量、低糖、高营养的食物;5、低糖水果:包括菠萝、柚子、圣女果、猕猴桃、...

建议糖尿病人:别舍不得花钱,这8种零食营养饱腹不升糖,放心吃

柚子富含维生素C和多种矿物质,升糖能力慢;而苹果呢,则含有多酚类的活性物质和丰富的膳食纤维,对血糖的稳定有着积极作用,糖友们可以在加餐的时候来上一瓣柚子或者一个拳头大小的苹果哦。八、高蛋白轻碳面包与牛奶:简单又健康高蛋白轻低碳面包,具有高蛋白,高纤维,低碳水的特点。牛奶呢,则富含蛋白质和钙。糖...

糖尿病不关心升糖指数,血糖永远都控制不好

蔬菜类:玉米红薯芋头糖及糖醇类:巧克力乳糖蔗糖3、低升糖指数食物:主食五谷类:粉丝荞麦通心粉藕粉黑米奶类及饮料类:奶油酸奶脱脂奶牛奶咖啡苹果汁番茄汁水果类:柚子樱桃生香蕉草莓苹果木瓜哈密瓜梨橙子桃子葡萄蔬菜类:海苔菠菜豆芽海带小白菜大白菜生菜蘑菇黄瓜...

常吃“高碳”寿减半?专家教你这样吃,降低食物升糖指数

低升糖指数食物主食:煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦干豆及制品:红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等乳类:奶粉、牛奶水果:含果酸较多的水果,如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子即食食品:高纤维或全麦型食品,如混合谷物的面包、燕麦麸面包...

糖尿病害怕的几种水果找到了,5种水果经常吃,助你摆脱小糖人

第三,柚子很多人觉得柚子比较甜,但要告诉大家的是,柚子升糖指数为25,属于低升糖指数水果(www.e993.com)2024年11月24日。第四,樱桃在升糖指数偏低的水果里,樱桃是必须要说的,樱桃的升糖指数是22,比柚子还低。第五,李子李子的升糖指数为24,排在樱桃和柚子之间,也属于低升糖指数水果。

适合糖友选择的水果:升糖指数、升糖负荷与含糖量全解析

1、选择升糖指数(GI)低的水果:升糖指数低于50的食物被认为是低GI食物,适合糖尿病患者食用。例如,柚子、樱桃、山楂、苹果和杨桃等水果的GI值相对较低,是较好的选择。糖友可食水果的升糖指数、升糖负荷以及含糖量2、注意升糖负荷(GL):升糖负荷是食物的GI值与其碳水化合物含量的乘积,能更好地反映食物对...

柚子降血糖还是升血糖?糖尿病可以放心吃的6种水果,请你记下来

柚子吃多了,其实是会升高血糖的。当食物进入到身体以后,都是会升高血糖的,只不过不同食物的升糖指数快慢高低有所区分。当然柚子也不例外,它所含有的糖分在8%到13%左右,是升糖指数比较慢的一种水果,对身体健康的朋友而言是可以放心食用的,而对于血糖有点高或糖尿病患者而言,是不建议食用的,还需在血糖稳定以后再...

控糖也能放心吃的水果榜单来了,告诉你水果升糖的真相

传统概念里,水果含糖量和「甜不甜」有关,越甜的越不能吃,只剩一些比较酸或没啥味道的……不仅吃着没滋没味,还可能踩坑(例如火龙果,不甜,但糖不低)。听说过升糖指数(GI)的朋友可选种类就多一些,苹果、草莓、桃子等都能解解馋,但西瓜、菠萝等中高GI的水果,还是一口也不敢碰。

中国饮食模式最升糖 | 精米面主食吃太多

低升糖指数食物:1.主食:煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦;2.干豆及制品:红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等;3.乳类:奶粉、牛奶;4.水果:含果酸较多的水果,如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子;5.即食食品:高纤维或全麦型食品,如混合谷物的面包、燕麦麸面包。