高水平短距离蛙泳运动员专项力量训练方法研究
为了使运动员在水中更好的控制身体位置,必须加强运动员陆上腰腹肌的专项力量训练,以克服器械阻力为主要训练方法,通常采用中等强度、快频率、多组数的训练,主要有:仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、收腹举腿、弓身、直腿抓、负重挺身、控背、立卧撑、后抛实心球、扔实心球。下肢速度力量训练为了使运...
体育耐力素质训练方法
每组100~150次,6~8组,每组间歇2~4分钟,强度为55~60%,要求动作规范,不要求时间,但动作要不间断地完成,也可负重做练习,但每组练习次数及组数可适当减少。08原地间歇车轮跑原地做车轮跑,每组50~70次,6~8组,组间歇2~4分钟,强度为50~60%,也可扶墙借助支撑物完成。09后蹬跑后蹬跑每次100~15...
耐力素质训练方法(完整版),助力体育中高考
每组100~150次,6~8组,每组间歇2~4分钟,强度为55~60%,要求动作规范,不要求时间,但动作要不间断地完成,也可负重做练习,但每组练习次数及组数可适当减少。08原地间歇车轮跑原地做车轮跑,每组50~70次,6~8组,组间歇2~4分钟,强度为50~60%,也可扶墙借助支撑物完成。09后蹬跑后蹬跑每次100~15...
“增强式训练” 让你跑的更轻快!
2、对中长跑训练来说,增强式训练属于一种特殊的力量训练,应该遵循中长跑力量训练的一般原则,在有氧训练(非重点课次)后进行,“多组数、高密度、强度适中”等等,也不需要过度追求最大力量或弹跳表现。3、结合跑步专项动作特点,其训练的重点应放在转换的速度上(加快动作频率,特别是跳跃时减少每一次与地面接触的时间,...
弹跳力训练十例
注意事项:膝关节应屈成90°度,必须要完成规定的组数,以免影响练习效果。五、手持哑铃弹跳练习练习方法:运动员双手持哑铃,呈“S”形跳过橡皮筋,每一个循环练习一次。注意事项:第一次练习时,应空手练习。六、跳深练习练习方法:运动员面对方台站立、半蹲,两臂置于体侧,自然下垂。上体前倾,两肩与地面的垂线超过...
现代运动训练理论热点研究
根据柴商斯基(Zatsiorsky)的研究,世界优秀举重选手的训练负荷以重量大、组次数少为特点,80%最大重量以上负荷占全年负荷的61%,挺举和抓举1~3次的练习组数分别占全年训练组数的98.2%和94.6%(www.e993.com)2024年7月24日。现代力量训练非常重视练习过程中肌肉之间和肌群之间的协作与配合。由于杠铃负重练习在练习形式和负荷上均不可能完全与专项...
揭秘!世界杯球星的体能训练竟然是…
筛查测试评估包括但不限于:FMS、人体测量学数据(体成分、身高、体重)、最大力量、乳酸阈、505测试、YOYO测试、EuroFit折返跑测试、40米冲刺测试、跳深测试等等等等……2、周期化安排。运动员体能训练不是一个速成的命题,任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。周期化训练模板就像一个学期的“教学大纲”,利用不...
健身常识 教你如何提高身体的弹跳力
重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面...
【科普】想孩子长高、变强壮,到底该怎么做?
(2)跳深练习,从高处向下跳,着地后紧接着跳起,高度要根据运动员的承受能力而定。(3)间歇较长、组数不多的练习:负重强度根据任务而定,组间间歇1-2至2-5分钟。(4)用器械或不用器械进行比赛动作的练习。(5)各种跳跃练习。二、速度素质一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期,速度素质...