大基数VS小基数,减肥方法原来差别辣~~~么大!方法选对才有效!

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄以年龄20岁、身高160cm、体重55公斤的女性小美为例,其基础代谢为661+9.6*55+1.72*160-4.7*20=1370.2千卡。运动、工作等活动是加在基础代谢之上额外的能量消耗,一般不运动的成年女性每天活...

燕教授分享详细的大基数和小基数的减脂方案,让健康瘦身不再难

计算BMI(身体质量指数):BMI=体重(kg)/身高(m)??。当BMI<24时,为大基数;当BMI>28时,为小基数。测量体脂率:正常范围如下:亚洲男性:13%~18%;亚洲女性:20%~28%。超过这个范围即为肥胖,体脂率过高。使用体脂秤或健身房的仪器来测量。根据基数制定减重/减脂计划:大基数、高体脂者应先减重,再着重减脂;...

追剧减肥不耽误,大基数如何居家运动——动感单车评测篇

大基数通常指的是通过计算得出体重超过标准的人群,例如以桃某某为例,而小基数则指的是超重10斤左右的情况。对于大基数者,由于下肢承受较大压力,减肥应采取长期、渐进的策略,避免急于求成导致膝关节受伤。适合的选择包括快走、瑜伽、平板支撑等,这些运动对关节压力较小,易于坚持。在众多运动方式中,动感单车因其燃脂...

33岁,半年轻松减掉45斤,燃出马甲线!她怎么做到的?

身高170cm的她,从172斤减到了127斤,只花了大概半年的时间。不止体重掉了,体脂从33%降到22%,腰围也从99cm减到69cm!光看数字可能没啥概念,举个例子大家就懂有多惊人了:团子妈妈跟她一样高,体重120斤左右。团子瘦到130斤时,妈妈的裤子她穿不了,因为腰太大了。运动减重之后,还收获了很多意外惊喜:??...

暴瘦50斤的马思纯,怎么比贾玲还吓人?

大基数小基数我们一般根据BMI指数来划分,BMI指数<24属于小基数;BMI>24属于大基数;而BMI>28,是过度肥胖,必须引起重视了。BMI=体重(kg)÷身高??(m)假设你1.6m,50kg,还在嚷嚷自己超胖,说自己是大基数体重,那我真的无话可说。直观看的话,大基数一眼看过去浑身都是肉肉,而小基数的肉肉往往藏在腹部、手臂...

你是大基数还是小基数体重?BMI公式计算一下

你的体重是大基数还是小基数?想要判断自己是大基数还是小基数,首先,你需要了解体重的计算公式(www.e993.com)2024年11月15日。一般来说,体重指数(BMI)是最常用的体重计算法则。BMI的计算公式为:体重(kg)÷身高(m)的平方。根据BMI的数值,你可以将人的体重分为严重偏低、偏低、正常、偏高、肥胖等五个类别。具体分类标准如下:...

大基数体重减肥初期做什么运动

所谓的“大基数或小基数”体重,“大或小”本来就是没有明确边界的形容词。譬如80公斤体重,对于大多数女性来说,肯定算是大基数体重,但对于180cm身高的男性来说,这个体重很正常,怎么也算不上大基数。对于长期进行力量训练的男性来说,甚至是一个偏低的体重。显然,对体重大小的判断,和每个人具体的身高、性别都有...

少吃多动也不掉秤,是不是遇到平台期了?

2.中等基数看围度(24<BMI<28)中等基数,则不需要太关注体重数字,其实身材的变化是非常容易体会到的,大多数照镜子、量围度就能看出来,比如感觉一下以前的裤子现在穿是不是松了,这个比体重准多了。如果体重没降,裤子松了,那也是瘦了。3.小基数看比例(BMI<24)...

150到100斤,详写大基数、小基数、超小基数三阶段,及度过平台期

从150斤开始朝100斤出发,会经历两个重要的关口,进入小基数关口134斤(这个体重对应的BMI正好是24左右)以及进入超小基数关口112斤(这个体重对应的BMI是20左右)。绝大部分人在这两个关口都会出现体重不再下降的平台期,这是由于当身体从大基数变为小基数,甚至进入超小基数时,身体代谢保护机制将会启动,不让体重继续下降...

小基数减肥,一个月瘦了12斤!吃的就是这个食谱!

基本上大多数人都是小基数肥胖,微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易,但是想从110斤减到100斤就不容易了。大基数减肥关心的是体重,小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂,小基数减肥注重塑形。其实想要小基数减肥成功,运动是必不可少的,运动在塑形方面有着惊人的减肥效果,但...