还在朋友圈晒步数?真不是越多越好,走对了才健康

对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。专家提醒,并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题,但一些中老年人不要盲目跟从。此外,虽然健步走能锻炼心肺功能,但是...

一公里大约等于多少步? 每天早晨两小时, 快走是多少步?

普通普通人快速行走,每小时可达6公里,两小时可达18000步左右,正常行走每小时可达4.5公里,两小时可达13500步左右。慢跑大约每小时3公里,2小时6公里,大约9000步。快慢可依年龄选择,切勿暴走或长时间强走,锻炼身体要适度,否则伤身。每公里约相当于一千五百四十步,而每天早上两个小时的快走大概需要两万步。看起来不太严...

朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。专家提醒,并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经...

每天走10000步才健康?其实走到这个步数就够了

第二种速度是走路,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,一般每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异,通常30分钟以上视为达到轻微运动量。3、快走第三种速度是快走,步伐比一般走路较大些,一般每小时能完成5.6~6.5公里左右。快走的速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸上感觉较明显,可以...

科技日报:别只顾朋友圈晒步数,医生:每天不宜超2万步

“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走...

你有没有疯狂晒步数?当心赢了排行却输了健康

“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好(www.e993.com)2024年11月11日。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走...

朋友圈“拼步数”差点遭截肢,暴走减肥不懂这些怎么行?

运动健康专家,来自日本的中野昭一曾针对不同年龄段的数千名运动爱好者做过跟踪调查。他在《运动与能量的科学》一书中分析道,如果想要达到健身效果,运动者每小时的步行速度至少要达到4.5公里。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生的另一个运动方法也印证了中野昭一的研究。赵纪生副教授表示,除了每天正常的步行外...

“日行1万步”是养生还是养病?每天走多少步为宜?搞清楚很受益

每天走多少步为宜?一般而言,一个成年人每天锻炼要求可以快走一万步,但是最好不要超过二万步,走路的频率,可以放在每分钟步行120步到140步之间,时速保持在4.5公里。如果过量,过快走路都会加重膝关节负担。现在手机上有了步数计算的程序,大多数人都会依赖手机来做步数统计,但是手机对于步数的计算是存在一定误差的,...

科普|每天真的需要走一万步吗?多少步算达标?

走路分为四种方式:时速在3公里以内的是散步,3.6公里的是慢走,4.5公里的是自然步行,5.5公里的叫快步走。自然步行或者更慢的速度是达不到锻炼的效果的,想要达到锻炼的效果必须快步走。快步走时,每分钟应该走120-140步。这时候人的心率才能达到最大心率的70%。也就是微微气喘,少量出汗的效果。这样才会对心肺起到...

50岁锻炼,每天走多少步?提醒:注意运动风险控制很重要

按照一般的步长来说,6000步走下来,我们大概可以走3.8~4.5公里左右的距离,对于50岁左右的中年人来说,以一定的强度走这个距离,其锻炼效果也是可以的,当然结合自己的身体情况,如果有余力,关节也没有磨损或者受伤方面的问题,也可以多走一点。有些说法说超过6000步就伤害膝关节什么的,这种说法未免太过死板,只要不是完全...