长期骑自行车有利于膝关节炎的康复,也可预防膝关节炎!
近年在国外有一项研究发现,骑自行车不光可以减轻关节炎带来的疼痛,并且还可以预防关节炎的发生。一些资深的车友或许都了解,骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩,同时增加肌肉质量。一些医疗专家也建议患者能够每天都保持30分钟左右的骑行踩踏,来观察对关节炎的疗效。在英国皇家伯恩茅斯医院(RoyalBournemouthHospital)...
你的膝关节会出现“咔嗒”声吗?关节正在向你发出求救信号→
运动是预防骨关节炎的有效方法,平时可以选择一些相对温和的运动,如散步、做操、打太极拳等;如果身体条件允许,可做一些非负重有氧锻炼,如游泳、骑自行车。避免过度运动及不适宜的活动,如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同时也需避免活动时间过长,以半小时至一小时为宜。加强膝关节内侧力量,缓解膝盖疼痛,可以练...
你的膝关节会出现“咔嗒”声吗?关节正在向你发出求救信号→
运动是预防骨关节炎的有效方法,平时可以选择一些相对温和的运动,如散步、做操、打太极拳等;如果身体条件允许,可做一些非负重有氧锻炼,如游泳、骑自行车。避免过度运动及不适宜的活动,如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同时也需避免活动时间过长,以半小时至一小时为宜。加强膝关节内侧力量,缓解膝盖疼痛,可以练...
膝关节锻炼有哪些误区?你知道吗?
跑步膝不是某一类损伤,而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅好发于跑步,也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?图片来源...
一骑车就膝盖疼,真是我太菜了吗?
骑车时,在不正确的骑行姿势下,比如车座高度不合适,可能导致膝关节过度伸展或弯曲,从而增加关节的负担,长期如此,容易引发疼痛和损伤。首先,调整车座高度至合适的位置一般来说,坐下时脚跟应能轻松触及踏板,确保膝关节在骑行过程中保持自然的弯曲状态。
一个小动作自测膝关节健康
膝关节的损耗是不可逆的,尽管有些损伤可以通过手术修复或部分修复,但膝关节功能很难恢复到原始状态(www.e993.com)2024年10月20日。因而,对于膝关节损伤,预防和保护尤为重要。接下来,我们给大家介绍3个保护膝关节的实用技巧。01注意补钙身体缺钙也是导致膝盖问题的一个重要原因,尤其是50岁左右进入更年期的女性,因为激素水平的变化导致钙质流失,...
这6个小习惯,正在悄悄伤害你的膝盖!进来自查→
可能正在悄悄伤害你的膝关节!膝关节是人体最大的负重关节承受的重量越大,退化也越快这些不良习惯和膝关节健康息息相关↓1、久坐不动常见情境:伏案工作、坐长途车久坐不动会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力关节的稳定性和协调性下降由此加重膝关节的损伤和疼痛...
注意| 父母关节疼痛,真的要引起重视→
5.选择合适运动方式:提倡有益的活动,如在不负重或少负重条件下锻炼,适当散步、慢跑、骑自行车、游泳等。通俗地说,即进行坐位、平卧位、俯卧位锻炼膝关节,加上低于体重1/2力量的器械锻炼为少负重锻炼。这样既锻炼了膝关节,又通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用有助于保护关节,同时避免了膝关节承重锻炼带来的损伤...
世界关节炎日 | 保护关节,做好这五点就够了
强壮的肌肉不仅有利于减轻关节负重压力,还能保持关节的正常活动度,增加关节的稳定性。因此,关节炎患者应该通过合理的肌肉锻炼来保护膝关节,尤其是要锻炼膝关节周围的肌肉。但需要注意的是,肌肉锻炼应当尽可能在非负重状态下或少负重状态下进行,如选择骑自行车、游泳、步行等运动,不建议进行登山、快跑等运动,同时每次运...
健康小站丨膝盖疼一定是关节炎吗?康复医生教你正确识别
组织退变、长期运动引发的慢性损伤可导致鹅足肌腱、滑囊出现无菌性炎症,引发疼痛,往往是局部明显的针刺样压痛,此前患者常有膝关节反复长时间的屈伸运动,比如长跑、骑自行车。如果是滑囊发炎,可伴有肿胀、皮肤温热等,常见于运动量较大、肥胖人群。7区疼痛——膝盖上方是股四头肌的所在地,它的肌腱像宽胶带一样...