有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响。跑步时,当身体适应了某一固有强度后,会降低能量消耗效率。因此,如果长期维持同一节奏和距离,身体就会进入一个舒适区,不再能够有效地消耗脂肪。相反,通过提高运动强度,例如引入间歇跑或速度训练,或延长跑步时间,可以有效增...

体育考核项目迎来新变动,男女长跑测试或要被取消,家长支持吗?

在当下的教育教学基础长跑项目有助于锻炼学生的心肺功能和耐力，取消男生1千米测试和女生800米测试可能会影响学生的教学发展。在当下教育基础教育部门指示取消体育考试的测试并非是全面取消体育这一门教学科目，如今教育部门在5+2教学政策也增加了体育教学课程，主要是为了防止学生的心理健康和身体健康严重受到影响。人民教...

成年人身体活动指南

“承重训练”适合中老年人及轻、中度骨质疏松患者,也更有利于腰椎骨密度的提升。快速行走,有氧运动时,腰椎承受的力大约为体质量的1倍;慢跑时,腰椎承受的力可达到体质量的1.75倍,而站立位举重时,腰椎承受的力是体质量的5～6倍。中等强度的承重训练如慢跑、爬楼、快速步行(特别是少量负重)等,适合中老年人与轻、...

走近珂学:“名媛培训班”收割中年男明星

不是所有女性都适合洗手作羹汤。就像叶珂在直播间里的八声"老公爱你"为什么会让大家调侃这么猛烈,就是因为这种过于卑微的讨好,让人在性别意识层面感到不适。有需求就有市场,这条对口中年成功男性的产业渠道就这么诞生了。她们整齐划一,巧笑倩兮,可以随时扮演一只躲进霸总怀里的小白兔,主动放弃主体意识,甘心成...

人到50岁,最好的运动不再是跑步游泳,也不是瑜伽太极

快跑和长跑都属于高强度的运动,老年人本身心肺功能比较差,如果选择快跑和长跑,会导致耗氧量增加,加重心脏缺氧,甚至诱发意外事件。3、爬山有些老人喜欢爬山,但爬山会影响膝关节健康,很多老年人膝关节退化,不建议爬山。二、研究27万人,得出最能帮中老年人长寿的运动...

50岁后,别再瞎折腾了!这样运动最靠谱!|瑜伽|跑步|慢跑|生活|有氧...

在制定运动计划时,我们需考虑到自己的健康史、身体素质以及生活方式(www.e993.com)2024年11月14日。无论是跑步、游泳,还是其他运动形式,都需要以自己的身体情况为重心,循序渐进地进行训练。对于中年人来说,运动不能只是盲目的强度比拼,而应该是一种能够持之以恒的健康生活方式。“审时度势”不仅仅是在身体不适时减少运动量,更是在感到良好...

中年人零基础如何练习长跑?这位9岁“跑龄”的49岁医生给出建议

对于40岁以上的中年如何零基础练习长跑？万鸿君给出了自己的建议：无论年龄大小，只要有意愿和决心，零基础练习长跑都是可行的。重要的是，要循序渐进，从短距离开始，逐渐适应并增加运动量。同时，要注重科学锻炼，合理安排跑步时间和强度，避免过度运动带来的伤害。此外，保持良好的饮食和作息习惯，也是提升长跑能力和...

30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人丨减肥周记

自我感觉是个认可度还行的媒体人。不过最近,我说的话,大家似乎都有点不太相信了。去十院复诊。我说,我是90后。医生说,从你的指标来看,你的身体机能和60岁差不多;从你的精气神来看,你是“1890后”吗?穿上运动裤。我说,我以前跑过长跑。同事说,你的教练一定很辛苦。你是跑火车的那种跑法吗?

人到中年,就别给自己加戏了

随后,我很快显现出了抑郁的种种特征,花了漫长的时间疗愈自己。直到后来孩子长大到可以上小托班,把孩子接到身边,自己又找到了长跑这种适合自己的疗愈运动,才慢慢缓了过来。女性成为母亲,其实最难的还不是身体上的挑战,而是心灵上的巨大压力。“母职惩罚”不仅仅是由外而内,从社会、职场强加给母亲的;更可怕的是...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在这个充满挑战与激情的时代,跑步已不仅仅是一项运动,它成为了衡量个人体能、毅力乃至生活态度的标尺。其中,5公里跑因其所需时间适中且挑战性适中,成为了业余跑者们的热门选择。从青涩少年到稳健中年,再到活力依旧的银发长者,每个人心中都怀揣着对速度的热爱与对健康的追求。