跑步伤膝盖?那是你没跑对!

只有“跑的不对”才有可能伤膝盖。年轻人身强体健,骨头也比较硬实,随着年龄的增大,特别是50岁以后,关节的灵活性和健康程度都有下降。这时候如果能够合理运动,可以促进血液循环和新陈代谢,减缓膝盖的衰老,倘若跑步姿势不对或者超负荷运动等,则会适得其反伤到膝盖,周大姐就属于这种情况。正确的跑姿学起来掌握...

运动虽好也要适度,先来了解一下运动损伤

运动时不能发力,甚至不能参加运动等。急性期处理:膝关节冰敷以便消肿止痛;关节制动,必要时加压包扎,减少再出血;交叉韧带损伤后,手术几乎是不可避免,根据临床统计,绝大部分的前交叉韧带损伤是韧带完全撕裂,断裂的韧带是不具备自我愈合能力的。所以前交叉韧带断裂后应当及时诊断,医生通过关节镜微创手术重建。半月...

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)

不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。动作要点:??慢跑前热身5～10分钟,...

为什么说跑的少,跑的慢,反而更健康?|跑步|慢跑|跑者|肌肉|速度|...

运动需要循序渐进,而不是一口气完成10公里的目标,这样反而会提升受伤风险,比如半月板损伤、肌肉拉伤等问题。跑步距离太长,不利于长期的坚持。很多人跑几次就放弃了,无法感受到跑步的乐趣,排斥跑步这一项运动。而适量跑步可以保持对运动的热情,有助于坚持下去。适量跑步还能释放压力,在奔跑的过程中体验畅快淋漓的感觉...

越跑步,膝盖越废?运动正当时 护膝有妙招

“平时我们也经常接诊到一些运动损伤的患者,比如前交叉韧带断裂,半月板损伤。这一类人的关节受过伤害,不能太急于恢复运动,需要遵循医生指导,循序渐进。”广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表示,若有适当的条件和正确的跑步姿势,跑步不会对膝盖造成额外的损伤。一般来说,跑步伤膝的情况常出现于:人体体重较大、在...

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?

正值暑假,不少人都安排了旅游计划,如果你在旅游时,一走就是一天,步数甚至能突破3万步就要注意了!持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节(www.e993.com)2024年10月31日。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。

积极参与体育活动,怎么“网球肘”“跑步膝”先找上门来?

像跑步这种运动,路线直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重;而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

跑步真的伤膝盖吗?专家支招延长膝盖“使用寿命”

已有一定程度膝关节磨损退变的,运动时应当注意:运动时长不要太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量锻炼,如快跑、跳高、跳远。不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

跑步伤膝盖吗?如何正确护膝?一起了解→

膝关节老化、退变;膝关节损伤:如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等;各种关节炎:如骨关节炎、类风湿关节炎等。除此以外,膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。2、膝关节有响声发生生理性的清脆弹响,可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成,也有可能是滑膜增生,如果不伴有疼痛,那么这类...

不容忽视的运动“杀手” 前交叉韧带损伤

前交叉韧带断裂后会出现短时间的膝关节肿胀、疼痛,等肿胀和疼痛消退后,大部分患者仍可以正常行走、生活,甚至部分患者可以继续跑步或低能量运动。尽管患者能完成以上动作,但是因膝关节不稳定,关节内部正在发生加速退变,甚至出现半月板和软骨损伤。因此,对于小于50岁的患者,一旦明确诊断,建议及早进行关节镜下前交叉韧带重建...