核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作标准:平在进行平板支撑时,身体保持一条直线,通过腹部和背部肌肉的协同发力来维持姿势。动作坚持30秒,重复4组。动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

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动作要领:右侧卧,右肘支撑上体,右腿可自然弯曲,左腿稍稍弯曲。呼气时,左腿上抬,吸气时还原,速度同上。左腿做30个后,换左侧卧,抬右腿。注意抬腿时,腿与身体保持在同一平面上,膝盖与髋关节正对前方。每组30个,每天4组。

抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已...

三个动作拥有女足运动员同款腹肌

动作一:仰卧举腿仰卧在垫子上,腿伸直,腹部发力,举腿向上。注意控制腿下落的速度,不要被惯性左右。动作二:俄罗斯转体坐在垫子上,双手交叉放于体前,双腿屈膝抬离地面,腰背挺直,略微后倒。躯干向左右两侧交替旋转。动作三:抬腿卷腹平躺在垫子上,腰部发力,卷起躯干至最高点,使双肘尽可能触碰膝关节。然后缓慢...

6个动作就搞定!基普乔格同款核心训练法,让你跑得轻松、无伤

动作要领:首先,身体平躺;先将一只脚弯曲脚部贴地,另一腿伸直,接着尾骨收起并抬起伸直的腿,之后平稳地放下,该动作重复20次之后换另一条腿;该动作左右腿各3组,每组20次(www.e993.com)2024年12月18日。注意事项:增强臀部肌肉,注意在训练过程中不需要将身体撑住抬升到最高,确保过程中躯干稳定和笔直状态。

如何快速瘦肚子?3个动作帮你“铲平”肚腩

“运动训练方面应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的原则。”陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作,帮你“铲平”肚腩。卷腹摸膝平躺,屈膝,双腿分开,双脚踩实,腹部发力将肩和上背部卷离地面,双手摸膝,摸膝时呼气。仰卧交替抬腿腰部贴紧地面,双手放于臀部两侧,勾脚尖,双腿伸直,缓慢交替抬起。

改善腿型---6个动作改善骨盆前倾, 拒绝假胯宽 !自我检测+调整

1,侧卧抬腿左右30个身体侧卧,单臂撑住上半身,慢慢抬腿,注意腿不要抬过高,呈45°角度在最高点停顿2-3秒,慢慢下落归位。这个动作主要锻炼臀肌外侧和大腿外侧肌肉,同时可以牵拉大腿内侧肌群,可以增加髋关节活动度,维持骨盆的稳定性和控制能力。2,蚌式开合左右30个...

6个动作 纠正假胯宽

所以,平时适当的运动对假胯宽是有帮助的,陕西省体科所推荐了6个动作,纠正假胯宽:◎臀桥做法:双腿与肩齐宽平躺,臀部保持用力状态,勾住脚尖,脚跟着地,臀部发力,往上顶;最高点躯干与大腿在同一条线上。25次为一组,完成3组。◎跪姿后抬腿做法:挺胸收腹,腰背平直成跪姿,固定膝关节,臀部保持紧张向后上...

健康一招灵|睡前几个拉伸动作,缓解一天疲劳一觉睡到天亮

动作1:打坐放松■关掉一切电子设备;■闭眼,用心感受自己的呼吸。动作2:平躺抬腿靠墙■平躺把双腿抬起靠在墙上;■缓解腿部疲劳。动作3:单腿前屈■迈一条腿向前,另一条腿贴床,脚背贴床;■放松全身肌肉。动作4:跪地前屈■双腿并拢,臂部向后坐向脚跟;...