核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作标准:平在进行平板支撑时,身体保持一条直线,通过腹部和背部肌肉的协同发力来维持姿势。动作坚持30秒,重复4组。动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

血栓最容易堵在身体这3个地方!一个动作测测你的血管堵没堵

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一侧膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10~15次。图片来源:Samarpan物理治疗诊所2俯卧直腿抬高平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

只需一对哑铃,平躺在瑜伽垫或健身凳上,卧推就完了~[shaer.taihanhuoguo)⑦哑铃飞鸟利用哑铃飞鸟夹胸,刺激胸部中缝(www.e993.com)2024年12月18日。[shaer.chuligo)二、肩部锻炼①高位俯卧撑高位俯卧撑更加刺激肩部以及肱三头。[shaer.dilogic)②倒立爬墙俯卧撑姿势开始,身体慢慢向后由手臂支撑发力倒立爬墙。

屁股也会“死”吗!小心“死臀综合征”

四个动作“激活”臀肌▼坐位抬腿挺直腰部坐在椅子上,然后用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢...

抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。

美体:吴佩慈 平躺抬腿瘦腰快

平躺抬腿瘦腰法1.身体躺平后,肩膀和双手放松的以180度平贴在地,然后缩下巴将膝盖并拢夹紧,再把双腿往上抬高与身体成90度角。2.接着双脚维持不动,尽量把肩胛骨向膝盖方向靠近,这时上身会略略离开地面,但两手要轻放在同一脚的膝盖上喔!3.然后把没放上双手的那一脚则尽量伸直。接着再换边换脚做。

坐久了,屁股可能会被“坐死”?几个动作能“救活”!

以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。1.坐位抬腿坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。2.站立抬腿...