想在马拉松中跑进4小时?这些诀窍和8周训练计划你一定不能错过!

一、制定科学的训练计划为了在8周的时间内提升自己的马拉松水平,制定合理的训练计划是至关重要的。这份训练计划的核心包括耐力训练、速度训练和恢复训练。1.耐力训练耐力训练的目标是增加你跑步的基础能力。每周至少进行一次长跑,跑步的距离需逐步增加。通常情况下,长跑可以在周末进行,按比例增加每周的公里数,直到...

跑步新时代:间歇训练的魅力与马拉松文化的传承

正确的训练计划应是循序渐进的过程,强调基于科学的个性化定制,这也是当前体育科学研究的重点之一。马拉松文化的发展同样与间歇跑密不可分。在过去的几十年中,马拉松从一项小众的极限运动,逐渐演变为全国范围内的热门比赛之一。参与马拉松的跑者们体现了对耐力和意志品质的追求,也代表着一种积极向上的生活态度。间歇跑作...

夏季跑步训练秘籍:600m间歇跑如何助力马拉松梦想

制定计划:初始阶段可以从5组600米开始,配合适度的休息时间,比如每组600米后静止休息2-3分钟,以恢复心率。逐步增加:每周逐步增加组数,直至达到20组600米的目标。在这个过程中,应注意身体信号,避免过度训练导致的伤害。记录数据:利用手机应用或者手动记录每次训练的时间、心率以及感受,形成自己的跑步日记,以便于后续的...

基普图姆公布破2计划!曝训练课表,周跑量高达270公里!

现在,KelvinKiptum的训练完全以鹿特丹马拉松破2计划为目标,致力于成为首位正式比赛跑进2小时的选手,目前鹿特丹马拉松的赛会纪录是BashirAbdi巴希尔阿布迪在2021年创造的2:03:36,照这形式估计,KelvinKiptum打破赛道纪录是存在一定实力的;在芝加哥马拉松,KelvinKiptum平均配速是2分52秒,想要实现破2,KelvinKiptu...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

要实现马拉松破三的成绩,仅仅依靠长时间的跑步是不够的,一个科学且全面的训练计划至关重要。首先,长距离跑是基础,每周至少安排一次长距离跑,距离逐步增加至30公里以上,这能有效提升身体的耐力和有氧运动能力。长距离跑的同时,不要忘记维持一个稳定且合理的速度,推荐初期可以采用稍低于目标比赛配速的速度进行练习,...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

首先在中等坡度上进行20-60秒的短距离、快速重复训练,然后轻松慢跑或步行下山恢复(www.e993.com)2024年11月23日。上坡跑可以促进良好的跑步姿势,因为被迫用前脚掌落地,抬起膝盖,并驱动手臂来推动自己前进。345全马计划第二周训练安排总结如果不重视基本速度训练,很快将碰到配速瓶颈。

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

说来说去,亚索800是一个典型的间歇跑训练计划,有用但没有必要过度夸大其效果。总结亚索800基于易操作,易实践,跑步能力提升明显,受到跑者推崇,同时亚索800也具有一定预测马拉松成绩的作用。同时,跑者在进行亚索800训练时,要遵守亚索800的训练本质——“配速合理配速稳定间歇稳定”。

女子马拉松PB330:难度有多大?

女子马拉松破330的锦囊1.马拉松成绩的多维度考量首先,我们需要认识到,马拉松成绩是多种因素综合作用的结果。除了跑者的生理条件、训练水平、比赛策略,还有比赛当天的气候、赛道条件以及跑者的心理准备状态等都会影响最终的成绩。2.生理条件与训练水平女子跑者的生理条件,包括VO2max(最大氧摄取量)、跑步经济性、...

当马拉松世界冠军遭遇中年危机|睡前分享

最近，为了备战本月在法国举行的一场极限马拉松赛事，陈盆滨每天的训练量几乎是一个全马的距离，其间还要模拟不同阶段训练配速和策略。这些年，虽然随着年龄增长体能和耐力不可避免地下降，但技术的不断打磨弥补了这些差距，反而让他的成绩稳步提升。在极限跑的赛道上，陈盆滨觉得自己已经得心应手。陈盆滨在训练中。受...

高原训练胜地走出奥运健儿

????7月,在玉溪训练时,张德顺表示,巴黎奥运会的马拉松路线爬升400多米,且都集中在中端,因此在训练中首要任务就是要去适应带有爬升的路线。张德顺介绍,在玉溪训练时跑的路线与巴黎相似,“刚跑了一个35公里,前18公里的爬升是350多米,与巴黎相近。”