提升马拉松成绩必看:4组3公里提速训练计划,5公里也能照练!

在马拉松和长跑的训练中,科学合理的训练计划是取得优异成绩的关键。近期,一项针对5公里和3公里提速训练的新计划引起了广泛关注,通过4组3公里的提速训练,许多跑者在备战马拉松赛事时,能够明显提升自身的体能和速度。这一方案不仅为跑者提供了明确的训练框架,也为提高比赛成绩提供了有效的理论支持,值得深入探讨。提速训...

2025年马拉松赛事日历:一场运动盛典的全景预告!

四、如何准备2025年的马拉松要参加马拉松赛事,参赛者必须做好充分的准备,包括身体训练、心理调节以及装备选择等。以下是一些有用的建议:定制训练计划:根据自己的体能状况,制定合理的训练计划,逐步提高跑步的距离与速度。营养摄入:健康的饮食对于马拉松训练至关重要,应根据训练强度合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也就是每公里的配速要比马拉松目标慢1分半到2分钟。在饮食上,...

【业余跑者的传奇】中阳马拉松Club全民热练计划背后的感人故事

在中国的马拉松热潮之中,业余组跑者不仅仅是赛事的参与者,更是一个充满热情与奋斗的群体。在这个群体中,中阳马拉松Club以其独特的训练计划和积极的氛围,成为了许多业余跑者追逐梦想的温暖港湾。尤其是在最近推出的“热爱用时间证明”全民热练计划中,他们用实际行动展现了对于马拉松的热爱与坚持,也将一个个感人的故事...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的四个全马完赛成绩:300、330、400与430,特别制作了9周PB备赛课表(半马130、145、200、230计划下期推出)(www.e993.com)2024年11月25日。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果来看,PB达成率超过70%,希望以此能帮助到各位慧跑的粉丝。

马拉松女神唐瑭的跑步训练秘籍:合理计划,迈向成功

近年来,马拉松运动在全球范围内持续升温,越来越多的跑步爱好者加入到这一挑战自我的行列中。在这浩荡的跑步大军中,有一位名叫唐瑭的女神级人物,她凭借在各大马拉松赛事中的卓越表现,被广大跑友亲切地称为“马拉松女神”。今天,我们有幸邀请到唐瑭,来为大家分享她宝贵的跑步训练计划,帮助大家更加科学、合理地安排自己...

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整训练规划1.基础体能训练:初期阶段主要是提高身体的基本耐力和力量,可以安排一定量的长距离慢跑来增强心肺功能。2.速度与耐力相结合:中期阶段开始加入间歇训练和节奏跑,目的是提高速度耐力。3.专项训练:后期阶段则更加侧重于模拟比赛环境的训练,比如进行模拟赛、爬坡跑等,以...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

首先在中等坡度上进行20-60秒的短距离、快速重复训练,然后轻松慢跑或步行下山恢复。上坡跑可以促进良好的跑步姿势,因为被迫用前脚掌落地,抬起膝盖,并驱动手臂来推动自己前进。345全马计划第二周训练安排总结如果不重视基本速度训练,很快将碰到配速瓶颈。

迪卡侬马拉松精英团队计划42HOUSE于肯尼亚启动

近日,迪卡侬宣布旗下马拉松专业运动品牌KIPRUN42HOUSE项目在肯尼亚伊藤(Iten)启动。该项目为KIPRUN运动员提供满足专业训练和家庭居住的基地,包括培训计划、训练场地、装备,和家人一起居住的房屋。通过该项目,运动员将可持续地专注于运动,提高成绩,在训练和比赛中获得跑步的成就感。