普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

要想顺利完成半程马拉松，一个合理的训练计划是必不可少的。一般来说，初学者需要至少13周的时间来准备半马。在训练初期，可以采用跑走结合的方式，逐渐增加跑步的距离和时间。到了训练后期，可以通过增加速度训练和长距离慢跑来提高耐力和速度。在技巧方面，保持正确的跑步姿势非常重要。跑步时要保持身体挺直，目光向前...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

这堂课以最大摄氧量训练为主,先进行3公里E强度跑,不休息进行800米I配速跑,中间休息3分钟,重复3次,再进行6次200米R强度跑,中间慢跑200米,重复6次,完成后进行3公里E跑;具体计划如下对于很多中签半马的选手而言,是首次参加这个距离的比赛,赛前备赛很关键,这九周,既要有跑量还有有强度,同时要预防伤病,所以...

干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!

周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。全程马拉松:中级全程马拉松中级计划与初级计划最大的区别在于周末的连续训练:周六的马拉松配速跑以及周日的长距离慢跑训练。中级计划有两次32公里跑...

半马130 vs 全马330:哪个更难?

相比之下,实现“半马130”的目标,虽然也需要投入相当的时间和精力,但训练计划相对短一点。每周进行三到四次训练,每次的时间在一小时左右,强度则更多集中在速度训练和乳酸耐受能力的提升。由于训练时间较短,跑者的身体恢复时间相对充裕,生活和工作的平衡也相对容易维持。无论是“半马130”还是“全马330”,都需要...

通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者

如果没有专业的指导,在日历里的每周每月写下自己的计划,可能是一件完全找不到头绪的事。但我们找来了专家,他们可以帮到你。如果你想实现半马或全马PB长跑需要强大的有氧训练作为基础,因此训练周期的起始阶段也是最长的。究竟有多长则取决于你的经验和身体状况,斯托认为至少要有6-8周相对轻松的跑步阶段,然后才能...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

第四次跑步,跑步距离10公里,步频尽量维持在175(www.e993.com)2024年11月14日。重心前倾-弹跳-自然落下-后脚迅速拉起,心率维持在130-140之间,能够察觉到前脚掌落地-全脚落地的过程,能够感受到借着落地时的反作用力身体弹起。过了4公里,身后有清扫落叶的车辆干扰,弹跳动作变形为脚掌落地后,向上蹬地,步频明显下降,赶不上节拍器的节奏,跑步姿势恢...

格桑次仁:在高原培养更多的田径运动员

回到西藏后,格桑次仁从饮食搭配入手,开始为多布杰制定新的训练计划。“68天里,我亲自为多布杰准备营养均衡的饭菜,并重新调整训练计划,每分每秒都在观察多布杰的身体状况和训练情况。”格桑次仁说。有了多哈的教训,格桑次仁越来越注重科学训练方式和营养摄入,为做好运动队保障工作,区竞体中心高薪聘请营养师随队负责运动...

半马破130、200的十二周训练秘籍

本计划适用的人群范围:1、连续3个月,每个月跑量≥120公里2、近三个月内10公里完赛成绩43分钟之内或半马自测1小时40分钟3、身体健康,无心血管方面的疾病4、无跑步损伤训练课表详解:1、按照两极化模型来设计课表2、12周分为三个小周期,第一个周期4周,第二个周期3周、第三个周期4周,最后一周做赛...

备战2020,半马、全马究竟怎么练?最全训练计划看这里!

本训练计划的安排大致是:周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛,再经过10周的规律训练,完赛全马基本上就没问题了。(长按图片即可保存到手机)全程马拉松:中级全程马拉松中级计划与初级计划最大的区别在于周末的连续训练:周六...

最全收藏!半马全马18周训练计划,大神是这样练成的

这是最流行的训练计划,其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑,逐渐发展到第15周的32公里,随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。