2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

跑者需要根据个人能力订制训练计划,逐步增加跑量和强度,以免因过度训练导致伤病。在比赛中更要注意跑步节奏,如在比赛前半程合理分配体力,保持适宜的配速,加上赛前适当的营养补给,都是实现2小时完赛目标的关键。对于大多数大众跑者而言,2小时内完成半程马拉松(21.0975公里)并非一个普遍可达的成就。这一成绩往往需要...

广马训练周记②倒数第二周,调整睡眠时间,补充糖原

周四先进行一个10公里的节奏跑，周五休息一天，周六进行一个半马LSD跑，周日进行10公里放松跑，周一加入800×10间歇跑，周二休息，周三进行10公里节奏跑。饮食计划：本周饮食计划与第一周一致，戒辣，以高蛋白、高碳水饮食为主，多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、少吃猪肉，多吃粗粮、面条、蔬菜和水果，忌喝酒和熬夜。...

坚持与热爱:我的半马1小时35分钟运动日记揭秘

训练的初期,我制定了一份详细的计划:每周至少跑四次,每天的里程逐步增加,快速与慢跑结合。这个过程并不是线性的发展,很多时候我会遇到瓶颈,有时候甚至会感到沮丧。然而,每当我重新审视那些没有按计划完成的训练,我就会发现这些正是成长的机会。无数个夜晚,听着音乐,逐步迈步,心中想着的只有一个目标:完成比赛,超越自...

半马两小时 配速要多少

除了训练和策略，饮食和休息也是至关重要的，在比赛前一周，你需要减少跑量，让身体恢复，并调整饮食，增加碳水化合物的摄入，为比赛提供足够的能量储备，比赛当天，早餐要在比赛2~3小时前吃，以高碳水化合物为主，避免油腻的食物，在比赛中，要注意及时补充水分和能量胶，以保持体力和速度。现在，让我们来看看一些...

跑好“半马”,谈何容易!

随着赛季悄然而至,针对即将参加半马的跑者,98跑根据不同比赛目标,为大家推荐了“1小时20~1小时25”、“1小时35~1小时40”,“1小时50~1小时55”三套训练计划,供大家参考。

后程掉速?揭秘半马训练秘诀与注意事项

科学训练计划:逐步提升耐力与速度要在后程坚持住良好的配速,制定科学的训练计划是关键(www.e993.com)2024年11月25日。以下是一些实用的建议:长距离训练:每周保持一次长跑,逐步增加跑步距离,让身体习惯长时间的耐力消耗。间歇训练:采用高强度间歇跑、紫色酸痛的短跑来提升心肺能力,这对提升配速有显著效果。

普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

而对于有一定基础的跑者，可能会在1小时30分到2小时之间。当然，也有跑者在经过系统训练后，能够在1小时30分以内完成半马。半程马拉松虽然只有全程马拉松的一半距离，但它的挑战性不容忽视。对于普通人来说，要想在3小时内完成半马，需要具备一定的耐力和速度。根据中国田径协会的数据，全国至少有250万人完成过半程...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

2小时内跑完半马,就这样练吧!

基础训练在开始半程马拉松训练之前,建立一套坚实的基础训练计划是至关重要的。基础训练不仅帮助你构建足够的耐力,还可以增强你的整体跑步表现,为更高强度的训练做好准备。1.跑步频率的确定是基础训练的起点。对于大多数目标是在2小时内完成半程马拉松的跑者来说,每周跑步3至4次是理想的选择。这种频率足以促进身体适...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

马拉松竞赛分为半程马拉松和全程马拉松两大类,两者的距离和成绩标准均有所不同,形成了不同的训练和比赛特点。半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。