黄浦阿潘:从肌肉男到马拉松破三,逆袭的背后故事

而今天,我们要讲述的正是一位名为“黄浦阿潘”的肌肉男,他成功地在南京马拉松中,实现了自己的冲击破三的梦想。一位肌肉男的转型黄浦阿潘,是卢湾跑团的一员,他的名声在跑友圈中响亮。他并不是天生的跑步选手,而是一位健身爱好者。以往,他更喜欢力量训练,月跑量也不过百公里,然而即便如此,他也曾在马拉松赛事...

如何实现全程马拉松3小时30分?12周训练计划助你突破极限

第一阶段:基础建设(周1-周3)目标:增强基础耐力和跑步频率。训练内容:每周安排3-4次慢跑(每次约8-12公里),并包括1次长跑(15公里),配合核心力量训练(如平板支撑、仰卧起坐等)。饮食建议:增加碳水化合物的摄入,确保身体能量充沛。第二阶段:速度与力量(周4-周6)目标:提升心率锻炼,增加速度。训练内容:...

61岁高位截瘫,他坐着轮椅跑马拉松破3:我向往奔跑

去年3月19日,郭广东参加重庆马拉松,跑出了2小时56分57秒的成绩。“赛前我告诉主办方我能破3,他们都不相信,总裁判长让我最后出发,我说我来参赛是要破3的,坚持从A区出发。我记得当时冲线以后,裁判长高兴地跑过来恭贺我安全完赛,说没想到我真的能跑这么快。”去年参加重庆马拉松之后,他又参加了一次郑开马拉松...

广州马拉松训练秘籍:三名跑者的备战策略与经验分享

他在参加过多届广州马拉松后,积累了丰富的赛事经验。为了调整比赛状态,在过去的一周中,他参赛于肇庆铁三的选拔赛,而今后的一周又将采用相对保守的训练计划,以迎接更高强度的赛事挑战。他将重心放在周三的晨跑和周四的间歇跑,以及周六的长距离慢跑(LSD)上,保证每次训练在60至70分钟之间。在饮食方面,波仔强调充足的...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

在启动马拉松训练计划之前,跑者需要明确自身目标。是为了健康跑完全程,还是为了追求个人最好成绩?制定一个有效的心理预案是应对比赛挑战的关键。想象并演练各种可能出现的困难,如极度疲劳、恶劣天气、突发伤病等,提前做好心理准备,才能在真实赛况中冷静应对。

马拉松“破3”,难也不难!

大众跑者YZ谈到:“协调好工作和训练之间的关系,不盲目堆积无效跑量,提高训练质量,也是可以达到较好的效果”(www.e993.com)2024年11月27日。我首次全马“破3”成绩是2小时58分。实话说准备全程马拉松是非常需要时间和精力的,但是作为企业管理者,也不可能把全部精力放在训练上,所以留给自己的训练时间并不多,只能把每周4~5次训练计划的课表简化到...

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

现阶段,KEN的目标是希望完成345训练营期的训练,在年底的上海马拉松冲击330目标。祝愿KEN的心愿早日达成!全马400训练营成员君子兰:破三不敢去想,它是每位跑者的终极梦想加入慧跑招募的400训练营,希望通过系统科学的训练方式,帮助自己无伤达成PB目标。

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

要实现马拉松破三的成绩,仅仅依靠长时间的跑步是不够的,一个科学且全面的训练计划至关重要。首先,长距离跑是基础,每周至少安排一次长距离跑,距离逐步增加至30公里以上,这能有效提升身体的耐力和有氧运动能力。长距离跑的同时,不要忘记维持一个稳定且合理的速度,推荐初期可以采用稍低于目标比赛配速的速度进行练习,...

「学员心得」他靠马拉松赛场打小抄实现“破三”目标!

也是没有忍住提前一天开始补了碳水，最后还有一个小妙招，就是把补给计划和配速计划打印成小抄粘在袖套上方便比赛途中观察，减少思考按计划走就行，也幸亏有了这个做法，每五公里我都会核对一下赛道计时和计划计时，发现前面两公里太慢后面每次核对发现都少了一分钟后面加速补了回来，最终刚好破三。

靠自训拿到美国奥运马拉松替补名额,她的六大经验分享给跑者

经验三:制定并记录你的跑步计划很多成功的马拉松跑者都有记录训练日志的习惯,杰西卡也非常推崇这一点。在备战选拔赛的过程中,杰西卡找到了适合自己的训练方式——每周跑一次长距离和一次高强度的体能训练;两天较为轻松的节奏跑(她给自己的设定是6-10次20-30秒的快速跑,然后是40秒的慢跑);还有两天力量训练;一...