冬训⑤ | “速度”训练,谁能不爱!

冬训⑤|“速度”训练,谁能不爱!“相比于长距离训练的枯燥和沉闷,我更喜欢速度训练课。虽然每一组跑到最后屁股和大腿很酸爽,但是和水队友一起PK的过程很美好、很刺激、也很过瘾啊。”大众跑者(全马PB:243)硕硕在完成2023年度最后一次训练课:间歇400米x20次谈到。众所周知,中长跑项目,特别是超长距离的马...

赛前招募 | 特步 · 元大都2024年春季训练营开营啦

把冬训作为全年训练的主要训练阶段,并且细分为三个阶段,即:储备阶段(持续强化有氧耐力训练)、提高阶段(在巩固有氧耐力训练的基础上,加强混氧和间歇训练),竞赛阶段(进入赛前训练模式:上“强度”、降“跑量”)。最后,在训练中指导队员以最佳竞技状态参加赛季的各项比赛,赛出自己的最好水平。目前,冬训正处在巩固...

冬训⑩| “变速跑”的意义和手段

短距离变速跑训练方法:1、(快跑200米+慢跑100米)x10组(不间断连续奔跑),训练目的:强化最后阶段的冲刺能力;2、(快跑800米+慢跑100米)x10组(不间断连续奔跑),训练目的:强化中跑运动员的耐乳酸能力;3、(快跑2000米+慢跑2000米)x10组(不间断连续奔跑),训练目的:强化长跑运动员的速度能力;4、有氧跑25公里(15公...

今年“冬训”,可以这样练!

首先,运动负荷是由“跑量和强度”组成,两者之间的关系形成了:低强度训练、中等强度训练和大强度训练。中长跑训练中,“有氧”提升“混氧”,“混氧”促进“无氧”,三者之间的关系不仅形成了完整的训练过程。因此,中大强度也是“冬训”周期训练阶段不能缺少的训练强度。其次,从马拉松项目特点分析,提升“跑量”是提高...

【深度报道】让我们跑出华电速度——学青会亮眼“成绩单”背后的...

每年冬天,中长跑组都会去云南楚雄冬训,那里海拔高、气候适中,适合进行室外耐力训练。“冬天一放假我们就过去,快开学才回来。胡庆龙、李海涛两位老师一直陪着我们练,过年也不回家。”任家旺说。比起陪伴家人,老师们选择把更多的时间留给队员。队员每天五点半出早操,老师也全程陪着一起跑,“他们五点半下楼训练,我五...

安徽“马拉松一哥”吴向东笑傲广马 畅谈“大器晚成”的原因

大皖新闻讯12月10日上午,在2023广州马拉松赛的激烈争夺中,安徽名将吴向东继续自己近几年状态稳中有升的势头,以2小时15分36秒的不俗成绩夺得国内组冠军(www.e993.com)2024年11月27日。赛后吴向东接受了大皖新闻记者的采访,畅谈了自己“大器晚成”的原因,以及对马拉松这项时尚运动的个人理解。

云南省田径中长跑(大心肺项目)后备人才”选星计划”训练营在巍山...

10月12日至11月8日,由云南省体育局主办的田径中长跑(大心肺项目)后备人才选星计划训练营在我县举行。来自全省各市州中学、后备人才基地的48名热爱运动的青少年参加为训练。10月20日,来到巍山一中体育场,会看到一群青少年运动员的飒爽英姿,云南省田径中长跑(大心肺项目)后备人才”选星计划”训练营正在如火如荼...

干货| 中长跑强省山东队“冬训”期间训练计划

训练量和训练强度通常呈反相关。训练强度达到最高时,训练量通常通常会有所降低;训练量达到最大时,强度通常只是中等。所以,无论专业还是业余训练,在增加训练量的同时,一定要注意控制训练强度(配速)。上述计划中,有氧训练平均强度基本控制在70%左右,运动员不会产生过度疲劳;实现了冬训以“大运动量、中等强度”为主...

启航十五运丨山东中长跑队精心筹划、科学训练,全力备战十五运

除了队员，教练也忙不停歇，山东中长跑队教练员李秀霞正在筹备十五运周期的备战计划，从生活作息到日常训练，从队员身体到心理，这些都需要教练做出细致完整的框架。李秀霞教练也向记者详细地介绍了国庆期间队伍的训练计划，“我们国庆不打算放假了，这帮孩子也适应了不放假的节奏，他们在田径上面是非常有天分的，他们的...

呈贡体育训练基地两人入选云南省“万人计划”文化名家专项

2019年11月入选为云南省“万人计划”文化名家董国建,男,汉族,1987年3月出生,中共党员,现为云南省呈贡体育训练基地田径运动员兼助理教练。董国建于2004年1月从禄劝县民族中学选中进入云南省呈贡体育训练基地成为一名专业运动员,师从我国著名中长跑运动员张国伟教练,接受中长跑专业训练,主攻10000米和马拉松两个项目。