【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

1)蛋白粉制定你的轻断食计划为期一周的时间,你需要拿出确定可执行的2天进行轻断食,这2天可以是不连续的,也可以是连续的。如果是连续的,当天一定要注意自己的状态,以免发生低血糖反应。确定好日期后,在自己的日历中或者手机中设置提醒,这2天不要安排聚餐、出差、以及太多的体力或者脑力工作,让身心平稳地进入一种...

国产GLP-1来了,但减肥药市场已经变天了

目前已公开的非头对头司美格鲁肽STEP1和替尔泊肽SURMOUNT-3的临床试验数据显示，在每周一剂持续时间为68周的临床试验中，2.4mg的司美格鲁肽使用者平均减重14.9%，而在每周一剂持续时间为72周的临床试验中，10/15mg的替尔泊肽使用者平均减重21.1%。激烈竞争之下，礼来和诺和诺德也拉开了价格战的序幕，替尔泊...

中年女士如何从130斤减到102斤?只需要坚持 6 周

1、进行16+8轻断食计划,早餐是9点吃,午餐是13点,晚餐在17点完成,剩余16个小时不再进食,延长空腹时间,有助于消耗体内的储备脂肪。三餐保持三分肉七分蔬菜,一拳头主食的搭配原则,饭吃八分饱,慢慢缩小胃容量。2、每天的喝水量在10杯左右,多个时间段补充,戒掉各种饮料,尤其是奶茶。3、周二四六这3天安排抗阻...

GLP-1减肥药实现国产,一天三针、一周一针有何差别?|新科普

作为一种短效减肥药,贝那鲁肽在人体内的维持时间很短,需要每天三次随餐给药。与每周注射一次的减肥药相比,短效减肥药物的给药方式更符合人体自然生理节律,因为生理性GLP-1分泌都是在进食后出现高峰,随餐给药,可以更直接地控制食欲,让用药者产生饱腹感。短效减肥药的另一个优势是代谢周期短、副作用小。随着GLP-...

哈佛研究揭秘:什么时间段进食有利减肥?丨一周科技

限时进食(Time-RestrictedEating,TRE)是一种把进食限制在一天中特定时间内完成的饮食方案,有助于调整机体代谢。但是,限时进食对减重的影响一直存在争议。7月28日,哈佛大学医学院FrankA.J.L.Scheer团队在《肥胖》(Obesity)杂志发表了题为Time-restrictedeatingaffectshumanadiposetissuefatmobilization的研...

一周轻断食减肥法,7天掉10斤,瘦的太快

减肥,不是让你不吃总是饿肚子,而是要保持足够的自律,管住嘴迈开腿,提升热量缺口,一周轻轻松松减重10斤(www.e993.com)2024年11月14日。周一、周二:(2天体重下降2-3斤)早餐:2颗水煮蛋+一个苹果午餐:一个蒸红薯+一份水煮生菜(吃八分饱)晚餐:一份西兰花胡萝卜炒虾仁(吃七分饱)...

一周瘦10斤减肥方法

一周瘦10斤的减肥方法包括饮食控制、适量运动、药物辅助减脂、充足睡眠。如果在实施这些措施后体重没有下降或者出现其他身体不适症状,建议及时就医。1.饮食控制通过减少高热量、高脂肪食物摄入量,增加低卡路里蔬菜水果比例来实现每日总能量消耗低于摄入。长期坚持可帮助身体调整新陈代谢率至适应较低热量水平,从而达到减...

柳叶刀子刊:只需每周2小时运动,就能防止GLP-1类减肥药在停药后的...

该研究的肥胖参与者(初始体重指数为32-43kg/m2之间)被随机分为四组。一组被给予安慰剂,另一组被给予诺和诺德开发的GLP-1类减肥药利拉鲁肽,第三组被要求进行运动,第四组则被给予利拉鲁肽并进行定期运动。在被随机分组之前,所有参与者都被要求进行8周的低热量饮食,在此期间他们平均减重了13.1kg。

每月减重4%最合理,专业人士推荐减肥周期六个阶段

首先是一到三天的减肥规划期，这一阶段主要是理清肥胖的原因、困难和目标。韩军臣表示，一定要找到减肥的核心驱动力，只有这样才能走得更远，增加成功的可能性。这个时间虽然不长，但对想减肥的人来说非常重要。进入身体适应期后，主要是纠正饮食、作息、运动习惯，根据每个人的体重不同，大概需要一周到三周的时间...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

应长期坚持减体重计划,速度不宜过快,不可急于求成。必须同时防治与肥胖相关的疾病,将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节。树立健康体重的概念,防止为美容而减肥的误区。6.2干预策略与措施肥胖是危害人类健康的一个重要公共卫生问题。要从公共卫生的角度考虑,针对不同的目标人群采取不同的预防和控制措施。