这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
所以,如果我们能正确运用这个规律,真的可以在健身中做到「合法作弊」,让身体机能的恢复和提高都「事半功倍」。当然,超量恢复也不是让人「永久变强」,不然人人都能变成国家一级运动员了。首先,超量恢复状态结束之后,身体的水平又可能逐渐向原来的水平回落,这时候,如果不再进行训练,最终可能就会在原来的水平波动。
原创健身最重要的事情——睡眠
首先,良好且充足的睡眠可以帮助我们恢复精力。如果睡眠不足,会影响第二天的工作或者学习,更重要的是,也会影响第二天的训练计划质量。当睡眠不足时,精力很难保持集中,也会增大健身受伤的风险。其次,对于健身尤其是增肌的小伙伴们来说,肌肉的生长在睡眠时速度会大幅提升,是肌肉超量恢复的关键,可以说充足的睡眠帮助...
快来看看,贾玲这身材是真的吗?一般人根本不明白这里面的道道儿
三、我们像她那样练管不管用?总而言之,健身是一个“易学难精”的运动,看似简单很容易上手,但想要达到自己的训练目的,要涉及的知识很多,所以有句话叫“健身先健脑”。如今,随着网络的发达,网络上有各种的健身教程,各种健身咨询,其实别人的训练和饮食计划,并不一定适合自己,因为每个人的体重,身高,身体素质,肌肉...
自律健身,不等于高效健身
本文指出自律健身并不等于高效健身,因为持之以恒的团课训练者无法触发身体额外刺激,而狂热的健美成瘾者则可能过量训练导致身体机能难以恢复。文章介绍了超量恢复的运动学概念,强调了设计合理的训练计划和合理安排休息的重要性。??自律健身不一定高效,需要触发身体额外刺激...
瘦人如何增重?总结最全的瘦子健身计划!
第二步,分化部位训练,保证单一部位得到充分刺激。体瘦的人在健身房做全身动作训练时,不是不对,只是肌肉的生长就是要达到超量恢复的目的,而不是为了消耗更多的热量,单一部分得不到充分的刺激,那也是无用的,所以我们要把肌群进行分解,当天进行单一部位的训练。
程序员健身指南大全(万字版)
杠铃:长这样(www.e993.com)2024年9月19日。别笑,这虽然很基础,但很多没走进过健身房的人经常把杠铃和哑铃两个叫混。哑铃:长这样壶铃:像个壶。增肌原理增肌主要是因为超量恢复[1]。超量恢复(exceedingcompensation)亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后,能量恢复过程的阶段之一。在此阶段,机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机...
FITURE魔镜Mini2开创简法新风尚,运动科学加持让居家健身更专业
为此,在今年4月,FITURE重磅推出了面向全线产品的“魔力计划”,配合同期发售的FITURE心率臂带,让健身变得更加可视化、可控化、可量化。“魔力计划”结合过量氧耗、超量恢复、GAS模型等运动科学理论研发。魔镜用户通过“体测”和“定制问答”即可自助生成个人专属的“魔力计划”。用户不仅能够依循“魔力计划”所制定的...
健身常用名词解释,小白一秒变大神!
指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉,是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。▼14.超量恢复:训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态。在训练中,肌体内能量物质消耗或分解代谢加强,使机体产生疲劳。训练后通过加强营养和休息,可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强,即恢复再生过程加强。这...
健身,不仅为了身体之美
而对于消极健身成瘾,李储涛则从运动人体科学中“超量恢复”原理负面效应的角度来加以解释。超量恢复是指训练与比赛后,在能量恢复的阶段,人体机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。李储涛说,超量恢复可以使得体能获得阶梯性的增长并给人带来良好体验,但这种状态是不可持续的。根据研究者MiaLichtenstein所述,这种不断...