深圳元大都 | 蔡新平:三个月从深圳大沙河公园跑进了柏林马拉松3...
经过终点看了一下表,手表显示3小时09分,过程中自认切线已经不错了,没想到还是多跑了400多米(最终官方确认的完赛成绩是3小时08分58秒),太开心了,正如群友在群里总结的:恭喜50岁的老蔡参加第50届柏林马拉松取得3小时08分的成绩!如果说还有什么不足,我觉得因为没有经验,不会应地制宜,事后经过大家分析点评,我...
经常出汗的人,最终会这样
1、运动前喝热水、热粥运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。2、巧用生姜促汗出生姜既暖脾胃,又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人,可以坚持喝生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等...
跑步后常犯的这8个错误,正在一点点毁掉你的努力!
所以大强度训练和比赛后如果洗热水澡,那么应注意水温不要太高,与体温相当即可。跑完贪凉结束跑步后,人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多,这时,如果马上吹风、吹空调或者冲凉水澡,会使表层皮肤紧缩闭汗、呼吸道血管收缩,局部免疫功能下降,引发感冒、腹泻、呼吸道病变等。所以,建议跑友在结束跑步后,不要因...
人体失温后饮酒喝热水,是御寒还是丧命?这份“失温急救手册”请收藏
喝热水危险,太空毯有用居旻杰尤其提醒:一,严重失温及致命阶段,在野外无法复温到正常状态,复温只能拖延死亡,必须立即转到医院救治。二,不能给中度以上的失温患者喝热水,这会剧烈扩张血管,导致低血压,进一步降低核心体温,可能会造成复温休克。热水所带来的温度杯水车薪,但造成的副作用却很大。要等患者恢复到轻度...
甘肃马拉松悲剧究竟是天灾还是人祸?这些常识都没有也敢办比赛?
中暑的话什么十滴水任丹那都是事后的事情,第一时间是控制住体温,尽快遮阴,用酒精擦拭身体,必要时可以用冰袋甚至凉水。失温第一时间是恢复核心体温尤其是躯干体温,做好保暖的前提下用暖宝宝、热水袋保持住心窝前胸后背体温,最好是水浴恢复体温。电解质紊乱:重在预防,真的已经失衡了就很危险,一定不要大量急促饮用...
直男成长进化史:从“多喝热水”到“宝贝,我给你买玻尿酸饮用水”
此外,在日本马拉松赛事的指定用水中必须添加玻尿酸,目的是为减少运动中体内的水分流失,进而降低体能消耗(www.e993.com)2024年10月25日。日本可口可乐公司还为皮肤干燥人群推出含有玻尿酸的保湿健康巡茶,改善肌肤干燥的情况。6.一瓶“水肌泉”里含有多少玻尿酸?每天可以喝多少?“水肌泉”里只有纯净水和玻尿酸,一瓶330ml的“水肌泉”含了华熙生...
失温时为何不能搓手喝热水?这些行为危险加倍
这里有几个误区大家一定要知道:首先千万不要让失温患者饮酒或喝热水,饮酒产生的温热感只是身体深层温热血液来到体表所产生的错觉,除了增加散热,对于失温患者来说几乎毫无意义。同时热水所提供的热量也是有限的,热水会刺激血管舒张,形成低血压,进一步降低核心区温度,造成更大的危害。另一方面切记不要搓揉四肢,...
必收藏 | 一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南
在比赛周里你需要减少跑量,让身体恢复。这段时间里,饮食方面,按照平时习惯的食谱,多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重,马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据,跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以体重66公斤需摄入的400克碳水为例的三餐...
山地马拉松21人遇难!失温到底是什么?
当患者失温严重时,意识模糊,肌肉不再颤抖,这也说明患者身体已经失去为身体供热的能力,此时将其放入再厚的保暖物中也无济于事,只能针对核心部位进行外部加温,如使用热水袋、发热贴,对患者脖子、腋窝、腹股沟等核心区进行加温。注意!不要试图给失温严重者进行四肢加热或者喝热水,大量低温血液循环带来的低血压和温度...
21人遇难的白银马拉松事故伤痛难平:父亲每天对着儿子照片说话
梁晶的朋友“莫名其”回忆道,梁晶总是跑得太快了,有时当他跑到补给点,志愿者也才刚刚就位,热水还没烧开,面包还没准备好。为了不耽误比赛成绩,梁晶总是顾不上等待,随便喝点凉水就匆匆离开,然后忍饥挨饿坚持到终点,为尚年幼的女儿挣得一笔奶粉钱。受访者供图但梁晶并不是为了奖金拼命的人,因为他太享受...