健身好物:“白芸豆”|减脂|蛋白质|纤维素|碳水化合物_网易订阅

白芸豆是一种豆科植物,原产于南美,富含蛋白质、纤维素和多种矿物质。它的特别之处在于其中的活性成分“α-淀粉酶抑制剂”,可以阻碍食物中的部分碳水化合物被消化吸收,因而在体重管理和减脂方面备受青睐。对于健身爱好者来说,控制饮食是常见的减脂手段,但有时候完全戒掉主食、面食等碳水化合物很难坚持。此时,白...

4个公认的减脂餐原则,2个月让体脂率下降5%

减脂餐不是简单的少吃,更要注重营养的均衡,补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g左右,如果你的体重在60KG,那么一天的蛋白质摄入为72-90g,如果你不知道如何计算不同食物的蛋白含量,可以以拳头大小oct.otorrinobh为限,每餐一拳头的分量...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

豆腐、豆浆等豆制品:同样是优质蛋白质的来源,同时含有一定的碳水化合物。可以作为肉类替代品或作为配菜食用。建议摄入量:每日1~2份(每份约为1/2杯煮熟的豆类或1份豆制品)在减脂期间,碳水化合物的摄入量应适度控制。根据个人的能量需求和减脂目标,碳水化合物的供能比通常在55%~60%之间。如果采用低碳水化合物饮...

高蛋白低碳水有利于减脂吗

高蛋白低碳水有利于减脂吗核心提示:高蛋白低碳水饮食可能对减脂有益。高蛋白低碳水饮食能使摄入热量低于消耗热量,从而造成热量缺口,促进脂肪分解;此外,该饮食模式还能提高饱腹感,控制食欲,辅助减肥。如果在执行高蛋白低碳水饮食期间出现头晕、乏高蛋白低碳水饮食可能对减脂有益。高蛋白低碳水饮食能使摄入热量低于消...

高碳水低脂食谱减脂餐

1.燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜:由于该组合可提供较多膳食纤维和蛋白质,且饱腹感较强,有助于减少其他食物摄入量,从而达到减重的目的。2.全麦面包+牛奶+火龙果:其中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有利于排便,同时还可以增加饱腹感,帮助减肥。

低碳水化合物饮食的原理

低碳水饮食就是减少日常饮食中碳水化合物的摄入量,这种饮食方式主张通过减少碳水化合物的摄入,增加脂肪和蛋白质的摄入,从而达到减脂的目的(www.e993.com)2024年12月18日。低碳水化合物饮食的原理①减少能量摄入:碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入,可以减少总能量的摄入,从而促使身体消耗脂肪来获取能量。

想控糖减脂?这个零食我可太推荐了!有土豆就能做!

如黑豆、黄豆、绿豆等豆类,以及豆腐、豆浆等豆制品,它们不仅提供丰富的植物蛋白,还含有膳食纤维、矿物质和维生素,是素食者获取优质碳水和蛋白质的重要来源。豆类食品的低GI特性,也有助于维持血糖稳定。烤薯角做法材料:黄心土豆,盐,大蒜粉,洋葱粉,罗勒碎,黑胡椒,橄榄油...

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代品。蔬菜沙拉:在减脂期,可以适当增加蔬菜沙拉的摄入,它们热量低,纤维高,有助于增加饱腹感。

低碳水饮食和耐力训练:科学依据和实践技巧

低碳水饮食主要特点是减少碳水化合物摄入,增加脂肪和蛋白质摄入。其科学依据包括:1.**降低胰岛素水平**:减少碳水化合物摄入可以降低血糖和胰岛素水平,有助于减少脂肪储存,促进脂肪氧化。2.**代谢灵活性**:通过增加脂肪和蛋白质摄入,身体逐渐适应利用脂肪作为主要能量来源,从而提高代谢灵活性。

如何科学减重?节食or戒碳水?海南营养专家这样支招

生活中,如何科学减重呢?徐超主任表示,科学减重注意四点:首先,通过饮食加运动,是最健康的减脂方式。在肥胖减重的早期,不建议做过多剧烈的、高强度的运动,要循序渐进。在饮食方面,需要多种营养素来维持正常生理功能,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。