最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水,一般不会导致脂肪生成网上一说减脂,一股脑都说要控碳,导致大家对于碳水有潜意识的恐惧;但美国饮食协会汇总了200多项研究发现,高碳低脂饮食质量高,但热量很低。图源:文献就像多胎家庭的父母总会偏心一样,身体消耗能量也会优先分解碳水来供能,而不是蛋白质和脂肪。著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明...

减脂期就吃它!干净碳水,不用挨饿,还巨掉秤

他给我推荐了这个玉米面杂蔬小馒头,说吃下去饱腹感很强,但又不会觉得太撑。关键一个才140大卡,一般吃一个就饱了,隔天噗噗也很顺畅,不会因为节食而担心上不了卫生间了。朋友说这个属于“干净碳水”,不仅不会长肉,还能给我们提供能量~终于减脂也不再只能靠挨饿啦,吃的健康,干净,均衡,一样可以掉秤!话不...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

??推荐:蒸熟之后吃法就很多了,除了直接吃,如果有兴致还可以切块做紫薯酸奶杯、紫薯果捞,紫薯鸡蛋卷,紫薯水果球等都超级适合夏天,颜值与营养比翼齐飞。????8莜面鱼莜面鱼可以自己做冷冻储备,也可以买成品。它其实就是西北常见的「裸燕麦」做的,水溶性膳食纤维含量比较高,控糖减脂自然有帮助。需要温馨提醒...

减脂的人,晚上吃碳水就会变胖吗?别再瞎吃了

1、什么时间吃碳水,跟脂肪的合成没有直接关系。2、决定你胖瘦的关键,应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。3、想要提升脂肪分解率,除了管住嘴控制卡路里摄入外,还可以用通过迈开腿动起来提升卡路里消耗,以此扩大热量缺口,4、不要害怕晚上吃碳水,适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴,避免大吃大喝、暴饮暴食...

减肥期间可以吃什么碳水化合物

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和维持血糖稳定。但需要注意的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制总热量摄入和均衡饮食结合才是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

一般而言,GI>70为高GI食物,55~70为中GI食物,<55为低GI食物(www.e993.com)2024年11月28日。总之一句话:精制谷类食物的能量密度高,但吃下去饱腹感不强,更容易饿,所以会造成越吃越想吃的局面,可实际上已经摄入不少能量了。那么,减脂期间严格控制碳水摄入,甚至采用“生酮饮食”可行吗?

冬天减脂期吃多少碳水好

1.30-50g:减脂期要减少热量的摄入,每1g碳水化合物可提供4大卡的热量,因此减脂者应尽量少吃含碳水的食物。但人体每日所需的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质,所以减脂者也需要适量摄入碳水化合物,以满足身体所需的基本营养物质。一般建议每天摄入30-50g的碳水化合物,可以为机体补充能量,也不会导致过多的热...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

首先要戒掉上面说的坏碳水(戒不掉就尽量少吃),然后就是在每天的主食上可以花一些小心思。如果喜欢吃米饭,那使用电饭锅时少放大概1/3的米,腾出来的空间放入剥皮切块的薯类、南瓜,或者玉米粒、豌豆什么的,再按照正常的程序焖饭就行了,煮粥也行。如果是用粗粮或者红豆、绿豆、鹰嘴豆之类的,那可能需要提前浸泡一...

碳水化合物在健身期间的重要性及摄入建议。

如果是以减脂为目的,—diydou—每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量,从而达到减脂的效果。70公斤的人每天大概就摄入140-210g的碳水。想要增肌的同时减少脂肪的堆积,我们要选择优质碳水,下面这几种碳水适合健身的人吃,看看你吃...

这种碳水,多吃还能减肥?(少油少盐版)

所以,抗性淀粉作为一种碳水,不仅不会增加热量负担、让人血糖飙升,反而还会对代谢有益,帮助减肥。调节血糖与普通淀粉相比,抗性淀粉升糖慢,人体摄入后能够降低餐后血糖水平,提高机体对胰岛素的敏感性,从而有助于维持血糖平稳。缓解炎症反应高抗性淀粉饮食可以减轻脂肪肝,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水...