跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

碳水化合物来自低糖指数的食物,能提供更持久的能量,还包含其它大量营养。以下是跑步爱好者的10大碳水化合物来源物。一些最适合在运动中和运动后用,有的也是平时理想的正餐和小吃。香蕉香蕉易于食用和消化,并且富含速效碳水化合物(一个大香蕉可提供31克碳水化合物),因此香蕉是运动前或运动后的理想零食。同时可以促进...

低糖≠降低幸福感!快get低糖饮食好搭子!

减少高GI食物摄入白米饭、普通面条等精致碳水化合物会迅速转化为葡萄糖(快升糖),导致血糖波动较大,可以选择糙米、全麦食品等低GI(升糖指数)食物。3多摄入膳食纤维摄入膳食纤维能够帮助延缓碳水化合物的吸收速度,增加饱腹感,还有助于减少对甜食的渴望。在低糖饮食中,“餐控”是一个重要环节,它通过合理的...

【王序】一文读懂「营养标签中的“糖”」!

当宣称“低糖”时则需要满足碳水化合物≤5g/100g(固体)或100mL(液体),或糖≤5g/100g(固体)或100mL(液体)。不过,小编需要特别提醒大家的是,选择低糖食品时,得重点看一下该商品的净含量,算一算吃下一份大概会摄入多少糖。举例:比如下面所示的这一款低糖活性乳酸菌饮品,其标示的糖含量是4.8克/100毫...

“啤”一下,健康至上:资深中产为何钟情0糖0碳水啤酒

在这种生活节奏下,低热量、低糖低碳水的饮食选择成为了他们保持健康和活力的关键。0糖0碳水啤酒可以轻松融入他们的生活方式,无论是在运动后解渴,还是在商务场合中适量饮用,都不会给身体带来过多负担。三、品质与口感的追求对于资深中产人士来说,品质是消费的重要考量因素。0糖0碳水啤酒并非只是简单地去除了糖和碳水...

减肥期间,多吃这4种低糖少碳水的蔬菜,补充能量,减肥更有效

花椰菜是减肥期间的不二之选,其碳水化合物含量极低,每100克仅含3克碳水,堪称低糖食材之王。同时,花椰菜含有丰富的膳食纤维,能有效促进肠道蠕动,减少脂肪的吸收。酸辣花椰菜准备食材和调料:花椰菜、剁椒、青辣椒、盐、醋、酱油。做法:花椰菜处理干净,然后放入锅中煮熟,捞出备用。

“低碳水”或对健康产生负作用

这项发表在《细胞报告·医学》杂志上的研究结果显示，12周后，实验组的人员都在没有改变运动量的情况下消除了过量的体脂——其中生酮饮食组成员平均减重2.9公斤、低糖组成员平均减重2.1公斤(www.e993.com)2024年12月19日。不过，降碳水分队的好消息到此为止。血液检测显示，他们体内载脂蛋白B的含量比对照组高出了26%，载脂蛋白B偏高可能导致...

预防癌症,碳水化合物的数量和质量孰重孰轻?

根据17项观察性研究收集的证据,高碳水化合物摄入量可能增加发生结直肠癌的可能性,特别是在男性中。一项包括160名结直肠癌患者和320名健康对照者的研究发现,饮食中碳水化合物的摄入与结直肠癌之间存在显著的正相关,采用低碳水化合物和低糖的饮食可能有助于预防结直肠癌。

低碳水饮食:减肥的福音还是健康的隐患?

合理选择碳水化合物来源:在低碳水饮食中,应优先选择低糖、高纤维的碳水化合物来源,如全谷物、蔬菜、水果等。避免过多摄入精制糖和高糖食品。保证营养均衡:在限制碳水化合物摄入的同时,应确保摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。可以适量增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物的摄入。

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

以下是一些推荐的碳水化合物食物,以及它们在减脂期间的食用建议:草莓、桃子、哈密瓜等低糖水果:富含膳食纤维和维生素,同时糖分含量相对较低,适合在减脂期间作为零食或水果沙拉食用。总之,在减脂期间,选择合适的碳…

这种主食比脂肪伤害更大 低质碳水如何影响健康

低质量碳水化合物指的是那些对健康益处有限,甚至可能有害的主食。判断主食优劣的一个关键指标是血糖生成指数,它反映了食物引起血糖升高的能力。高血糖生成指数的食物意味着它们属于低质量碳水化合物范畴。例如,日常饮食中的白米、精面制成的白米饭、白馒头及大米粥,还有面包、蛋糕和含糖饮料,这些都是典型的低质量碳水...